4-седмичен план за тренировка, ден 19, тренировка с пукнатини и тясна талия
4-седмичен план за тренировка: Ден 19, тренировка с пукнатини и тясна талия
06 март 2018 - 16:07
Отслабнете с упражнения: тренировка за кръста и долната част на ден 19
Добре дошли в ден 19! Днес тренировката на фитнес треньорката Корина Фрей е свързана със задни части и талии. Експертът по спорт ви показва пет различни упражнения, с които можете да работите върху класическите проблемни области. Трябва да повторите всяко упражнение 25 пъти. Ако правите всяко упражнение редовно, можете да се сдобиете с тънка талия и едно твърдо дъно очаквам. Излишните любовни дръжки постепенно се разграждат и се изграждат мускули. Освен загуба на тегло, вие също ще подобрите състоянието си.
След небрежна тренировка за загряване, започва едно упражнение: За да направите това, седнете на пода и подпрете ръцете си отстрани зад гърба си. Извийте леко горната част на тялото назад и се подпрете на ръцете си. Свийте краката си и поставете двата крака на пода. Сега повдигнете едновременно двата крака и дръпнете коленете към горната част на тялото. Сега направете двата крака равномерно и последователно наляво и надясно. Опитайте се да поддържате горната част на тялото възможно най-неподвижна.
За второ упражнение легнете по гръб с крака на пода. Сега повдигнете и спуснете таза. Тренировката е особено ефективна, ако не спускате таза, когато го спускате, а го държите за кратко пред пода и го повдигате отново. Направете общо 25 повторения.
Началната позиция за упражнение три е страничната позиция. Удължете двата крака и долната част на ръката. Поставете горната част на ръката пред торса си и се подпрете. Сега повдигнете горния крак право нагоре и го спуснете отново. След това сменете страните и направете упражнението с другия крак.
За упражнение четири, застанете на четири крака. Поставете коленете, краката и ръцете на ширина на раменете. Обърнете леко ръцете си навътре. Сега се разтегнете и повдигнете левия си крак назад и го издърпайте леко нагоре. След това го върнете в изходна позиция. Като алтернатива можете също да повдигнете противоположната ръка успоредно на повдигането на крака. Това увеличава интензивността. След това повторете цялата работа с другия крак.
Упражнение пет започва в същата начална позиция, позицията с четири крака. Първо повдигнете левия крак и огънете подбедрицата. Сега натиснете крака нагоре, сякаш искате да притиснете крака си към тавана. Напрегнете дъното си, докато правите това. Повторете упражнението 25 пъти, преди да започнете с другия крак.
По време на последното охлаждане, опънете и опънете отново стресираните мускули, за да предотвратите болки в мускулите.
Тук можете да намерите всички видеоклипове от нашия план за тренировка.
Ако Табата, йога или Пилатес. В нашия видео плейлист ще намерите много повече клипове на тема фитнес, здравословно хранене и отслабване. Приятно кликване.