4-минутно упражнение на ден, за да усъвършенствате тялото си за 28 дни
Ако искате да отслабите тялото си и да загубите излишни килограми, редовната спортна дейност, съчетана със здравословна диета, ще ви бъде съюзник! Трябва обаче да знаете, че някои части на тялото могат да бъдат по-устойчиви и следователно да изискват повече усилия. Коремът, по-специално, е един от най-трудните за усъвършенстване. За да ви помогнем да получите по-тънка талия и да укрепите мускулите си, ето 28-дневно предизвикателство, което се състои в това да направите само едно упражнение: дъската !
Натрупването на мазнини в организма, като цяло и в стомаха в частност, е повече от козметичен проблем. Тези грозни издутини представляват реална опасност за здравето, тъй като са свързани с много заболявания.
Въпреки това, желанието за отслабване трябва да се ръководи от желанието да се запази здравето на човек, а не само от желанието да имаме красиво тяло. За това е важно да се храните здравословно и балансирано и да тренирате редовно със скорост от 3 сесии на седмица.
Съществуват разнообразни упражнения, които помагат за изгаряне на мазнини за по-плосък стомах, особено насочени към коремните мускули. Но ако трябваше да изберем само един, със сигурност щеше да е дъската.
Дъската, най-доброто упражнение за плосък корем и стегнато тяло:
Планкът е едно от най-ефективните упражнения за укрепване на коремните мускули, но и за извайване на цялото тяло. Това е статично упражнение, което ангажира различни мускулни групи и следователно може да се счита за завършено.
На дъската се използват и работят всички мускули на коремната лента, глутеусите, гърба и ръцете.
Как да направите дъската ?
Както споменахме, дъската е статично упражнение и следователно не изисква движение, за да се изпълни. Просто трябва да влезете в правилната позиция и да я поддържате правилно за определен период.
На постелка легнете с лице към пода. След това повдигнете тялото си, като се подпирате на предмишниците и пръстите на краката. Цялото ви телесно тегло трябва да се поддържа от тези две части. Уверете се, че лактите ви са поставени точно под раменете и тялото ви образува права линия от главата до петите.