Ниско съдържание на въглехидрати - 5 грешки, които трябва да избягвате
С ниско съдържание на въглехидрати сте решили да направите дългосрочна промяна в диетата и доста сложна диета. Наградата се крие в тяхната ефективност. За да отслабнете наистина с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да избягвате следните клопки. Сега се запознайте с грешките, които могат трайно да торпедират успеха на вашата диета.
1. Те знаят твърде малко за храната и нейните съставки
Ако искате да избягвате въглехидратите, първо трябва да знаете какво съдържат и от какъв тип са. Също така трябва да знаете коя храна съдържа кое количество въглехидрати, за да не надхвърлите разрешената дневна граница. Това изисква значително повече знания, отколкото например диета с формула, наблюдатели на тегло или диета Бриджит.
Затова първо се заемете с храните, които в момента са в менюто ви. Това ви дава статукво колко въглехидрати в момента ядете средно.
Ако сега намалите големите източници на въглехидрати, менюто ви вероятно ще се свие много за първи път. За да го направите отново по-променлив, във втората стъпка трябва да се занимавате и с храни, които почти или никога не сте яли преди. Например можете също да изследвате екзотични зеленчуци и месо. По този начин можете да обогатите диетата си целенасочено, така че диетата с ниско съдържание на въглехидрати да не стане скучна.
Ако четете по вашия начин, това ще бъде много полезно в началото. Ще откриете обаче, че основите ще ви накарат да разбирате нова информация много по-бързо и лесно. Така че не е толкова досаден, колкото изглежда на някои новодошли.
2. Теория на хаоса вместо планиране
Немалко хора живеят и се хранят много спонтанно. Хората купуват всичко, за което са гладни. Юфка и ко. Съхранявайте дълго време и често се съхраняват на склад. Това насърчава старите хранителни навици и значително увеличава вероятността от въглехидратни грехове.
Тъй като ниско съдържание на въглехидрати работи много с пресни храни като зеленчуци и месо или риба, трябва да планирате малко по-точно, за да не се разваля това, което купувате.
Освен това предварително планиране също ще ви помогне във фазата на промяна на диетата. Тези, които пишат планове за деня, седмицата и месеца, могат много точно да определят постепенната промяна. След това бележките ви помагат да се придържате към плана си. Те са вашето ръководство за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
В такъв план запишете от една страна кои храни трябва да се пропуснат, а от друга кои храни искате да включите в своя хранителен план. Когато сте определили това, можете да разгледате рецепти и да изберете тези, които могат да бъдат приготвени с храните по вашия план и които също ви се яде.
Доброто планиране е важно по друга причина. Ще ви помогне срещу вашето вътрешно по-слабо, ако все още имате желание за въглехидрати в началото на диетата, докато тялото ви се адаптира.
Затова оставете настрана теорията за хаоса на храненето и си направете план, докато новата диета се превърне във вашата плът и кръв и стане толкова естествена, сякаш никога не сте яли по друг начин.
3. Гадът печели
За някои хора ниското съдържание на въглехидрати е по-голямо намаление, отколкото той или тя е смятал. Следователно, особено в първата фаза на промяната, има случайни рецидиви и въглехидратни грехове. За някои това е причината да се откажат напълно и да спрат диетата. Осъзнайте, че такива рецидиви също са част от прехода. Така че след грях трябва да продължите да прецизирате диетата си, дори да не е първата или втората по рода си. Понякога отнема известно време, за да намерите диета с ниско съдържание на въглехидрати, която отговаря на вашето ежедневие, вашите вкусови рецептори и предишните ви навици.
За едното или другото дори по-голямо от кучето за хранене е спортното прасе. Физическите упражнения обаче са съществена част от диетата. Затова най-добре потърсете личните си мотивационни фактори и награди. Поставете и постижими цели. Ако искате твърде много прекалено бързо, вие се разочаровате и рискувате по-слабият да победи и да седне на дивана с него или нея.
4. Разчитате на готови ястия с ниско съдържание на въглехидрати
На пръв поглед този капан изглежда малко безсмислен, тъй като тези готови ястия са предназначени за диети с ниско съдържание на въглехидрати. Между тях има всичко - от топли ястия до барове с мюсли. Чудесно, може да се помисли. Не трябва да се притеснявам за въглехидратите. За съжаление не е толкова лесно и трябва много внимателно да проучите списъка на съставките. Понякога тези готови ястия съдържат също ароматизанти и заместители, които имат същия ефект върху организма като захарта.
Така че е най-лесно, ако готвите сами. Има и бързи рецепти за това, които едва ли отнемат повече време от готово ястие. Можете да сте сигурни, че храната гарантирано съдържа само това, което трябва да бъде в нея.
5. Монотонната диета прави диетата в тежест
Монотонността може да има няколко ефекта с ниско съдържание на въглехидрати.
Със сигурност ще знаете първото: в един момент просто вече няма да можете да видите определени храни или ястия, ако сте ги яли твърде често. Просто го приключвате и небцето ви плаче за промяна. Трябва да го поглезите и с това. Защото колкото по-дълго се храните еднообразно, толкова по-трудно ще бъде да се придържате към ястията с ниско съдържание на въглехидрати. Така че, когато забележите, че имате нужда от нещо ново в чинията си, просто разгледайте обмена на рецепти, готварските книги или разговаряйте с приятели и съмишленици за нови храни и рецепти, които бихте могли да опитате. По-конкретно обменът също открива храна, за която човек вече почти не мисли, защото е толкова навлечен. Така че преоткрийте цялата гама кулинарни изкушения с ниско съдържание на въглехидрати!
Тази честотна лента е важна и по друга причина. Тези, които се хранят много едностранно, рискуват да проявят симптоми на дефицит. По-специално плановете с ниско съдържание на въглехидрати са предопределени за липса на зеленчуци и плодове и за ядене на прекалено много месо. Резултатът е симптоми на дефицит на различни минерали и витамини. Резултатът: Чувствате се уморени, безволни и отпуснати. Във всеки случай се уверете, че зеленчуците и нисковъглехидратните плодове са редовно в менюто. С повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати, вие така или иначе съставяте основата и по този начин голяма част от хранителните препоръки.