4-минутна тренировка Tabata за стегнати крака и седалище
Искате ли бърза и ефективна тренировка за краката и дъното? Във видеото за тренировка FIT FOR FUN фитнес треньорите Анна-Лена и Никол ви показват как да получите дефинирани крака и здраво дъно само за четири минути.
Четири минути интензивна тренировка са достатъчни, за да бъде тренировката на Tabata максимално предизвикателна.
Така че е идеален за бързо изграждане на мускули и намаляване на мазнините.
Ето как работи: Обучението се състои от осем интервала, всеки с продължителност 20 секунди. Между тях имате десет секунди почивка.
В рамките на отделните упражнения се изисква максимално представяне на тялото. След това той може да се отпусне за десет секунди, преди да продължи със следващото упражнение.
Ако отидете до физическата си граница по време на упражненията и дадете всичко от себе си, ще увеличите изгарянето на мазнините си изключително.
Табата за крака и дъно: упражненията
Тези две упражнения не само ускоряват сърдечния ритъм, но и активират мускулите на краката и дъното.
1. Burpees
Започнете в изправено положение за лицеви опори, поставете краката си напред, така че да сте в свито положение. Оттласнете се от пода със сила и се изпънете нагоре с ръце.
Скачащите репета са още по-взискателни и ефективни.
2. Странични удари
От изправено положение направете широк удар встрани. Кракът, който движите, е сгънат, а другият остава изправен. Поставете крака си така, че пръстите да сочат леко навън.
С огънат крак се отблъснете от целия крак и се върнете в изходна позиция.