4-фазна диета, която е за цял живот
Световноизвестната 4-фазна диета, наречена Fat Smash Diet на английски, д-р. Разработено от американския лекар и диетолог Ян К. Смит. Размазването на мазнини е почти измерване на фатален удар върху мастните клетки. Но това в никакъв случай не е светкавична диета, а програма, която ще ни помогне да променим трайно начина си на живот и да живеем нов, по-здравословен живот с правилно хранене, което не трябва да бъде придружено от упражнения.
В четвъртата фаза пицата вече е разрешена, но винаги консумирайте само толкова калории, колкото изгаряте по време на ежедневните си дейности.
Според д-р Смит повечето хора не могат да спазват различни диети по разбираеми причини. Мнозина не могат да се придържат стриктно към индивидуалните диети за отслабване в допълнение към ежедневните си дейности, така че отслабването е обречено на провал. Хубавото на 4-фазната диета е, че ако не можете да преминете правилно през всяка фаза, можете безопасно да започнете първата фаза отново за 10 дни и след това можете да продължите диетата там, където сте спрели.
Според д-р Смит ефективното отслабване е немислимо без редовни упражнения, следователно за тези, които не обичат да спортуват, тази диета вероятно е по-малко популярна, но те не се отказват толкова лесно.
Нека видим от какво се състоят четирите раздела.
Първата фаза обхваща деветдневна програма за детоксикация, което е важно да се подготвим психически, защото успехът е поне 50 процента в главите ни. През този период трябва да се спазва строг план за хранене. Менюто се състои от растителни храни, зеленчуци и плодове. Разрешени са също бобови растения, тофу, кафяв ориз и овесени ядки. Бързо хранене, пържена храна, кафе, десерти и сладкиши, алкохол, сладки и газирани безалкохолни напитки трябва да бъдат изключени от храната. Две чаши чай и неограничено количество вода са позволени за хидратация. Освен това се нуждаете от 30 минути упражнения на ден пет дни в седмицата. Целта на първата фаза, в допълнение към детоксикацията, е да започнем да събличаме лошите хранителни навици, които са се утвърдили в нас от много години.