Упражнявайте на гладно, за да изгорите повече мазнини - Обсерватория за превенция
- Заседналите мъже се упражняват 3 пъти седмично в продължение на 6 седмици под наблюдение, след като приемат или захарна напитка, или плацебо напитка, без захар.
- Участниците, които тренираха на празен стомах, „изгаряха“ два пъти повече липиди (мазнини) от тези, които консумираха сладка напитка преди тренировка.
- Участниците, които са тренирали на празен стомах, също са забелязали, че чувствителността им към инсулин се подобрява повече от тези, които са приемали калории преди упражнения.
Сега е добре установено, че упражненията във всичките му форми подобряват цялостното здраве. В допълнение към увеличаването на сърдечно-дихателния капацитет, редовното упражнение подобрява инсулиновата чувствителност и намалява секрецията на инсулин след хранене. Отговорът на хората на подобни упражнения обаче варира в широки граници: някои хора стават по-здрави или губят повече тегло или стабилизират кръвната си захар повече от други. Един от факторите, които могат да имат значение, е кога да ядете и кога да спортувате. Това е така, защото мускулите използват енергия под формата на захари и мазнини, които могат да дойдат от последното хранене или от запасите в тялото, когато постим. Натрупването на твърде много мазнини в мускулите е проблематично за здравето, тъй като натоварените с мазнини мускули не реагират добре на инсулин, хормон, който стимулира усвояването на глюкозата от мускулите, мастните клетки и черния дроб. Следователно излишните мазнини в мускулите могат да допринесат за инсулинова резистентност, хипергликемия и повишени рискове от диабет тип 2 и други метаболитни дисбаланси.
В рандомизирано контролирано проучване международен екип тества ефекта от времето на хранене върху метаболитните ползи от упражненията. Тридесет мъже със заседнал и наднормено тегло или затлъстяване бяха разделени на три групи (вижте фигурата по-долу): контролна група, която продължи да живее нормално, и две други групи, които упражняваха контролирани упражнения сутрин (бягане на бягаща пътека). Търкаляне), три пъти седмично за шест седмици, без да закусвате. Втората група е приемала напитка с вкус на ванилия, съдържаща 20% захари, два часа преди всяка тренировка, докато третата група е приемала плацебо напитка с вкус на ванилия, съдържаща вода и без калории. След всяка сутрешна тренировка участниците в двете групи изпиваха напитката, която не бяха получили преди сесията. Това означава, че всички бегачи са погълнали едно и също количество калории и са упражнявали едно и също количество, само времето за консумация на калории е било различно, т.е. преди или след упражнението.