Тренировки за оформяне на тяло у дома
Както при всяка друга тренировка, успешното оформяне на тялото изисква добре структуриран план за тренировка и, разбира се, търпение. Планът за тренировка винаги трябва да бъде разработен така, че да свикнем тялото си с натоварването, т.е. следвайки принципа на градация. Каквато и тренировка да изберем, много е важно винаги да започваме с разгряване.
Обучение за напълно начинаещи
За напълно начинаещи може да искате да започнете домашната си тренировка с лесна разходка или по-прости гимнастически упражнения. С течение на времето можем постепенно да увеличим интензивността на разходката или изминатото разстояние. Студеното време също не трябва да ни отвлича от ходене, защото можем дори да направим това на бягаща пътека, закупена за дома ни. Ако имате възможност, не съжалявайте за закупуването на бягаща пътека, защото по-късно ще можем да я използваме чудесно за още по-сериозни тренировки за бягане, загрявки или извеждане. За други по-прости задачи можете да използвате гира или гумено въже, за да започнете. Някои упражнения обаче могат да се правят без инструменти, като опора за легнало положение, клякане с подплънка на петата, повдигане на корема или, да речем, странично повдигане. Те могат да осигурят отлична базова издръжливост по-късно за напреднали тренировки.
Тренировки от HIIT тип за напреднали
Силови тренировки и изграждане на мускули
Силата и изграждането на мускули изискват различен тип тренировка от изгарянето на мазнини. Можете да правите основни упражнения като клекове и лицеви опори с една ръка. Те са чудесни за изграждане на мускулите ни. Въпреки това, когато изграждате мускули, си струва да включите една или две фитнес машини в тренировката. Когато съставяме план за тренировка, трябва да обърнем внимание на свикването на тялото с нарастващите тежести и работата с по-малко повторения. Прекомерното разнообразие също не е от полза, тъй като по време на включване, тялото ни преминава през учебен процес, ако тази операция не се повтаря редовно, нейното развитие ще се забави. Дори да сменим упражненията, трябва да го правим постепенно, с малки промени, особено в случай на основни упражнения. Трябва да сме наясно, че изграждането на мускули е много, много бавен процес, така че търпението е от първостепенно значение.