4-7-8 и спи като шуба

Опитали ли сте всичко - от горещо мляко до броене на овце и все още не можете да заспите? Трябва да отбележите само три числа: 4, 7, 8.

Можете да изхвърлите хапчетата за сън и няма да имате нужда от специално оборудване, но въпреки това заспивате за броени минути, казва лекар от Аризона, д-р. Андрю Вайл. Просто трябва да използвате просто дихателно упражнение, наречено 4-7-8 дишане.

Според д-р Вайл тази дихателна техника е естествено успокоително и отпуска тялото. Трябва да се изпълни правилно, както следва.

  1. Издухайте въздуха изцяло през устата си, докато чувате звука „shshshs“, свързан с издишването.
  2. Затворете устата си и дишайте спокойно през носа, докато броите до 4.
  3. След това задръжте въздуха, докато брои до 7.
  4. Накрая издухайте въздуха бавно, непрекъснато в продължение на 8 секунди, издавайки звук „shshshs“.
  5. Повторете стъпки 2-4 три пъти. стъпка.