40 след теб Ето как препрограмираш метаболизма си и килограмите ще се стопят от теб, както в тийнейджърските ти години -

Изгарянето на мазнини започва, ако направите това:

Нашият метаболизъм намалява с 5% през всяко десетилетие на възраст над 40 години. Това означава, че трябва да вземем средно 100 ккал от ежедневната си диета, ако искаме да поддържаме форма. Има обаче и други начини за изгаряне на калории.

след

Ето 8 съвета, които ще ви помогнат да поддържате форма и да отслабнете над 40. Ще видите, че това не са толкова дяволски неща.

1. Упражнявайте се правилно

Поради забавянето на метаболизма, 30-минутна кардио тренировка на ден е много важна, но трябва да бъде допълнена с тренировка, която включва 4-5 силови упражнения седмично. Хрускане, коремна преса, изкачване по стълби, лицеви опори и др. те са чудесни за поддържане на мускулна маса и изгаряне на калории. Поне 10 000 стъпки на ден също е чудесен начин да подпомогнете метаболизма си, пише Дървото на знанието.

2. Поставете си реалистични цели

Без значение колко приятно звучи да загубите половината от телесното си тегло за 1 седмица с „вълшебно хапче или колан за отслабване“. Това е нереалистично, нездравословно и дори вредно. Поставете си за цел да сваляте 1-2 кг тегло на седмица, за да се предпазите от физически и емоционален стрес.

3. Хранителна добавка

Нашата организация има различни нужди според конкретните етапи от живота. Над 40-годишна възраст е от съществено значение да се добавят калций, витамин В12, калий, магнезий, витамин D, омега-3 и пробиотици с подходяща диета и препарати.

4. Задръжте системата

Редовното хранене трябва да бъде приоритет. Храненето разстроен също има отрицателен ефект върху метаболизма. Не забравяйте добре приготвената закуска и пренебрегвайте вечерна закуска, която поставя тялото ви в режим на съхранение и влошава качеството на съня ви.

5. Не забравяйте да се отпуснете

Разкрасяването на съня не само е от полза за кожата, но и се грижи за здравето на цялото тяло. Липсата на сън причинява не само физическо, но и психическо изтощение и увеличава глада и засяга производството на хормони за ситост на глада.