9 съвета за самообслужване, за да преживеете коронарната криза - FIT FOR FUN
Вместо да се стресирате с по-строг график за упражнения или диета по време на криза, разчитайте на самосъстрадание и внимателност. Авторката и треньорката за самообслужване Сина Уейн разкрива девет съвета, които сега са полезни за вашето емоционално здраве.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Кризата с Корона поставя много хора пред неочаквани предизвикателства - особено психологически, не малко са страдащите от социална изолация и забрана за контакт.
Треньорът и автор на самообслужването Сина Уенайт ("Аз се грижа за себе си") дава девет ценни съвета за повече внимание, които ще помогнат за преодоляване на кризата.
1. Свалете налягането
Настоящата ситуация никога не е била виждана досега и е непозната за всички. Напълно нормално е ежедневието и емоционалното състояние да са по-скоро хаос.
Никой не очаква да бъде продуктивен в момента и да използва допълнителното „свободно време“, за да се превърне в най-цитираната най-добра версия на себе си. Много се случва енергично - това ви уморява и ви лишава от шофиране.
Вместо самокритика е по-полезно да бъдете търпеливи към себе си и да не се подлагате на натиск.
Говорейки открито с други хора за чувства и предполагаеми слабости, също става ясно, че всички имат еднакви притеснения.
2. Използвайте социалните медии с повишено внимание
В Instagram и Ко често изглежда, че целият свят контролира живота си въпреки коронарната криза, дори спортува повече от обикновено и ремонтира апартамента отстрани, докато се промъквате около хладилника дори по време на обяд - все още по пижама.
Помага да имате предвид, че в социалните медии виждате само кратък, филтриран откъс от ежедневието. И че човекът, когото следвате, може да се прехранва, правейки живота си малко по-бляскав, отколкото е.
Има бутон за прекратяване на следенето за всички акаунти, които ви карат да се чувствате неудобно. Точно сега можете да бъдете избирателни и да съберете чиста храна, която да се чувства добре.
3. Напуснете къщата сутрин - дори без дестинация
Дори ако пътуването до работа в момента е отменено за мнозина, обиколка на чист въздух може да има положителен ефект за целия ден. Ако обичате джогинг, това е лесно.
Всички останали могат просто да се преструват, че отиват на работа - и да се разхождат из квартала.
Тези, които спят лошо, се възползват особено от това. Утринното слънце помага за калибриране на вътрешния часовник и за освобождаване на хормоните на съня вечер. Витамин D също укрепва имунната система и повдига настроението.
4. Откройте позитивното
Страхът, прекомерните изисквания или тъгата са нормални емоции в момента. Дори ако някой се справя наистина добре в сравнение с други. Следователно се разрешава оплакване и разочарование. Но трябва да внимавате да оставите положителните страни да надвишават.
Едно просто, но ефективно упражнение е да съставяте положителен списък два пъти на ден. Отнема само пет минути наведнъж.
За целта запишете пет малки момента на щастие сутрин, които можете да очаквате с нетърпение през деня. Вечер записвате пет неща, за които сте благодарни.
Това изправя вашата гледна точка и отново забелязвате малките радости в ежедневието.
5. Планирайте самообслужване
Благодарение на домашния офис понастоящем мнозина могат да сложат маска за лице, докато отговарят на имейли. Но това не е толкова отпускащо, колкото да си вземете съзнателна почивка.
Независимо дали живеете сами или в пълен семеен хаос, Me-Time трябва да бъде там поне веднъж на ден. Дори да има само десет необезпокоявани минути в банята.
Грижата за себе си заслужава място в списъка със задачи и в календара, защото ви помага да намерите вътрешния си баланс точно сега.
Съвет за по-бързо преминаване в режим на релаксация: разчитайте на аромати. Обонянието е много силно свързано с емоциите и спомените.
С ароматна свещ, етерични масла (портокаловото масло има повдигащ ефект) или дърво Palo Santo можете бързо да преминете от стрес към дзен.
6. Съсредоточете се върху тук и сега
В момента повечето хора трябва да се справят с несигурността и промяната. Човек може бързо да изпадне в размисъл.
Вместо това, съсредоточаването върху това, което е с упражнения за внимание, ви успокоява. За да спрете въртележката на мислите, просто пребройте назад от сто на стъпки по три.
Или се запитайте: кои са пет неща, които виждам, четири неща, които чувам, три неща, които чувствам, две неща, които мириша и едно нещо, което вкусвам?
Също така добре: няколко пъти на ден, вдишвайте по няколко пъти дълбоко със затворени очи и повтаряйте мантра, например: „Каквото е сега, всичко е наред“.
7. Празнувайте виртуалната задружност
Тези седмици на социална изолация са самотни времена, особено за тези, които живеят сами. Липсата на социален контакт бързо се отразява негативно на психичното здраве.
С малко креативност може да се създаде усещане за свързаност и на разстояние. Видеообажданията вече не са горещ съвет. Но понякога няма какво да се каже - и все още копнеете за компания.
След това можете просто да „седнете“ с приятели и семейство чрез видео на вашия лаптоп или смартфон, докато работите, готвите, рисувате или четете нещо.
Можете също така да прекарате обедната си почивка виртуално заедно или да се разходите заедно. Колкото повече различни дейности прекарвате на практика заедно, толкова по-нормално се чувства изолацията.
8. Движение, което е добро
Комбинирането на сутрешната разходка с тренировка е два пъти по-добро за карантинното настроение. Но тук важи същото: свалете натиска.
Интензивните тренировки са стресиращи за тялото, дори ако се чувствате добре със себе си. Заедно с психологическия стрес това може да бъде изтощително и при жените дори да наруши хормоналния баланс.
Кардио тренировките веднъж или два пъти седмично, допълнени с по-нежни тренировки като йога и пилатес са добра комбинация за тези, които са под стрес.
Най-важното е да слушате собственото си тяло и да не позволявате да бъдете подложени на натиск от другите.
9. Диета, не благодаря!
Здравословното хранене може да бъде особено предизвикателно в момента. С постоянен достъп до хладилника и повече скука от обикновено, бързо се превръщате в постоянна закуска.
Следователно трябва да се намали диетичният натиск. Тези времена са достатъчно тежки, за да можете да се наслаждавате на храната си и да не бъдете бичувани.
Вместо да изрязвате храни и да намалявате калориите, по-добре е да обърнете внимание кои здравословни храни могат да се добавят.
Не само се чувства по-приятно, но също така помага на тялото да произвежда хормони на щастието и да стабилизира кръвната захар, за да избегне промени в настроението.
Винаги добри добавки: добавете повече ядки и семена към мюслите, яжте пълномаслено вместо нискомаслено кисело мляко, зехтин и авокадо с паста или салата, допълнителни зеленчуци на пицата, яйца или сьомга със сандвича.
Сина Уейт живее, работи и блогове в Берлин. Като сертифициран треньор по самообслужване, тя придружава клиентите си по целия свят и провежда семинари.
Вашата кутия за самообслужване „Аз ще се погрижа за себе си“ ви помага да преминете през ежедневието по-внимателно и по този начин да намалите стреса.
Тя също така дава ценни съвети за повече любов към себе си и внимателност в своя канал в Instagram.