40 дни Предизвикателство за чисто хранене - Тирол Фитнес - Професионален коучинг Инсбрук

40 дни предизвикателство за чисто хранене

Според експертни мнения мечтата за желаната фигура е 70 до 80 процента в зависимост от храненето. Постигаме останалите 20-30 процента чрез ефективно обучение.

Можете ли да го управлявате в продължение на 40 дни? 5 правила за чисто хранене (до края на Великия пост на 04/04/2015) и започнете пролетта в добра форма?

Участвам! Споделете вашите успехи и мотивирайте другите да водят атрактивен и преди всичко здравословен начин на живот. Запознайте се с нови чисти ястия от други потребители и публикувайте собствени рецепти.

Какво означава „чисто хранене“?

Американският диетолог Тоска Рено се прочу с програмата си „Чисто хранене“. Тя е установила някои заповеди, които са особено важни за здравословното хранене във връзка с физическата активност. Вашата програма е попаднала в много съвременни хранителни концепции поради високата си ефективност. Обобщихме тези правила по 5 важни точки.

40 дни са достатъчни за здраво тяло?

Разбира се, 40 дни здравословно хранене не са достатъчни за здраво тяло. Важно е да създадете усещане за „здравословна“ „чиста“ диета. Такова предизвикателство може да бъде тласък за поемане на здравословен път. В рамките на 40 дни, особено в комбинация с физическа активност (силова тренировка, тренировка за издръжливост), могат да се очакват първите признаци на адаптация на вашето тяло (определение, загуба на тегло).

Добавихме правило „Влез във форма“ към правилата „Чисто хранене“, което ни дава допълнителен тласък в дефиницията.

сложни въглехидрати

Само сложни въглехидрати

Избягване на бяло брашно. Идеално: Пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, картофи и др. Те се усвояват от тялото със закъснение - така имате по-голяма енергия или сила и приятно усещане за ситост.

Избягвайте „празни“ калории като бонбони. За целта яжте повече плодове и зеленчуци.

Най-малко 1 g протеин на kg/телесно тегло (телесно тегло)

Протеините са градивните елементи на тялото. Чрез непрекъснат прием на протеини, за предпочитане от различни източници (млечни продукти, месо, растителни протеини), вие създавате оптимални условия за изграждане на мускули или стягане на тъканта в комбинация с физическа активност.

Най-малко 2-3 л вода на ден

Тялото се състои от около 70 процента вода. Това показва колко важно е това за нашия организъм. Пийте 2-3 литра на ден (значително повече при топлина или физическо натоварване!) Течност, която не съдържа твърде много захар и не съдържа алкохол. Ще забележите, че сте много по-подготвени през деня.

Пресни сезонни плодове и зеленчуци

Поне 2-3 пъти плодове и зеленчуци на ден

Няколко дажби плодове и зеленчуци на ден осигуряват на организма достатъчно витамини и електролити. Ако тези естествени храни също растат във вашия район, вие също така защитавате околната среда! Не се препоръчват плодове и зеленчуци, които са били на дълъг път или са отглеждани в оранжерия.

Няма повече въглехидрати 6 часа преди сън

Изгарянето на излишните мазнини по време на сън звучи много интересно - нали ?! Това е възможно и с прост трик! Изгонете въглехидратите от диетата си 6 часа преди лягане. Това не означава, че трябва да гладувате, а че консумирате основно (здравословни) мазнини и протеини. Това позволява на организма да метаболизира повече мазнини през нощта, тъй като запасите от глюкоза са празни. Ще видите как тялото ви се променя положително ...

Приемът на здравословни мазнини (главно в ленено, рапично и орехово масло, авокадо, ядки и мазна риба) имат здравословен защитен ефект. Увеличението на омега 3 мастни киселини се препоръчва особено, тъй като те помагат на тялото да изгаря излишните мазнини, заедно с много други положителни странични ефекти. Трябва да избягвате наситени мазнини (сметана, колбаси и др.) И транс-мазнини (маргарин, чипс и др.).

Индустриалната захар се намира в почти всеки изкуствен продукт. Този няма хранителни стойности - но има много калории. Той променя кръвната захар скокообразно и е съвместно отговорен за много болести на цивилизацията като диабет и затлъстяване.

Опитайте се максимално да спестите индустриална захар и изкуствени подсладители и да преминете към алтернативи (стевия, мед). Тялото ви ще ви благодари.

Намалете изкуствените добавки

Продуктите с оцветители, консерванти и ароматизанти трудно се метаболизират в организма и се съхраняват все повече като мастни клетки. За да не позволите на тези мастни натрупвания да се развият на първо място, следователно направете без готови ястия, различни видове закуски и храни, чиито съставки почти не можете да произнесете.

В допълнение към 3-те основни хранения (включително закуска!), Има смисъл да се включат и по-малки закуски, за да се избегне апетита за храна. Тези закуски трябва да се състоят от пресни плодове, зеленчуци или ядки. Но ако не се чувствате гладни и не сте склонни да се храните неконтролируемо с хипогликемия, можете да пропуснете тези закуски. Просто обърнете внимание на чувството си за ситост.