4 здравословни стратегии за стимулиране на метаболизма ви и отслабване
Много е важно да се храните по 5 пъти на ден и да бъдете физически активни. Обикновено е достатъчен един час упражнения на ден.
Вероятно познавате повече от един човек, който има достатъчно късмет, за да може да яде каквото си иска, без да спечели грам. Как е възможно това? Има трикове наоколо стимулират метаболизма?
Изглежда, че е в гените дали вашият метаболизъм е бавен или бърз. Всички ние обаче можем да направим нещо, за да регулираме и стимулираме метаболизма си.
Също така често се случва, че имаме бърз метаболизъм в една фаза от живота, Въпреки това, от определена възраст нататък установяваме, че напълняваме и става все по-трудно и по-трудно да се отървете от тези излишни килограми.
Но това не е абсолютно никаква причина за отчаяние. Просто трябва да промените определени навици и да вземете предвид следните съвети в ежедневието си, за да стимулирате метаболизма.
1. Не на хипокалоричните диети
Това е първата грешка, която редовно допускаме, когато се опитваме да отслабнем: решаваме да ядем по-малко, да приготвяме ястия без никакви мазнини и с много ниски въглехидрати, за да можем да получим ограничителни диетични изисквания в състояние да изпълни.
Но знаете ли и за последиците за вашия организъм? Пази се:
Минимално изискване за калории
За любовта към нашето здраве трябва да консумираме между 1000 и 1200 ккал дневно. Когато приемаме по-малко енергия, ние забавяме метаболизма си и скоростта на метаболизма спада.
Не само не можем да отслабнем, но и рискуваме здравето си. Наистина не си заслужава!
Глюкоза за стимулиране на метаболизма
Ограничителната диета предотвратява това Поддържане на нивата на кръвната захар, които отговарят на нуждите на мозъка, мускулите и на целия организъм. Ако липсва енергия, те не могат да изпълняват своята функция. Внимавайте с това!
Губим мускулна маса
Звучи ли ви познато, когато отслабването идва с отпусната кожа? Малко неща изглеждат толкова грозни като отпуснатата кожа, която остава след разграждането на мускулната маса.
Ограничителната диета буквално ни принуждава да гладуваме и то Тялото трябва да се върне обратно към хранителните запаси, които все още са му достъпни.
Къде започва организмът? В мускулите, и ако хипокалоричната диета продължи седмици, тогава тя получава хранителните си вещества от клетките в белите дробове и сърцето.
2. Да за закуска за стимулиране на метаболизма
Закуската е основен и необходим навик, който използваме за засилване на метаболизма си сутрин. Този съвет трябва да е в горната част на списъка ви, ако искате да отслабнете по здравословен начин.
Трябва да сте наясно, че нашето тяло е негово Регулирайте нивата на глюкоза и инсулин трябва.
Така че, ако му осигурим адекватно количество хранителни вещества веднага след ставане, той не трябва да пести за лоши времена и изгражда по-малко мастни резерви на стомаха и бедрата си.
Вземете под внимание следните основни съвети, за да започнете метаболизма си още от закуската.
3. Интегрирайте физическите дейности с различна интензивност във вашето ежедневие
Здравословният ви начин на живот със сигурност включва поне половин час упражнения на ден, като разходка. За много хора обаче това не е достатъчно упражнение, за засилване на метаболизма ви и изгаряне на излишните мазнини.
Решението? Повече тренировки за нашето тяло, прости упражнения, които привеждат организма в движение и засилват метаболизма. Следователно един ден трябва включват следните дейности:
- Разходете се 30 минути
- Бягайте 10 минути
- Изкачване на стълби (проста задача, която не отнема допълнително време, просто трябва да вземете съзнателно решение срещу асансьора и стълбите)
- Още 20 минути упражнения за задействане на циркулацията, напр. Танци, аеробика ...
Не отнема повече от час на ден, за да направите това.
4. Много малки хранения през целия ден
Ако семейните ни гени са ни дали бавен метаболизъм, най-лошата грешка при отслабването е пропускането на хранене.
Решението да не вечеряте или да започнете деня без закуска, само поставя тялото ви в състояние на аларма, което го кара да натрупва мастни депа като резерви поради липсата на хранителни вещества.
Но ако ядем от 5 до 6 хранения, разпределени през деня, организмът намира своето равновесие.
Не се колебайте и съберете 5 до 6 хранения на ден по такъв начин, че да съдържат малко рафинирано брашно, малко сладкиши и готови храни.
Вместо това потърсете висок процент пресни зеленчуци, здравословни протеини, здравословни мастни киселини от мазна риба и сьомга, и 6 до 8 чаши вода във вашата ежедневна диета. Водата помага да се елиминират токсините.