4 здравословни рецепти за смути
Тези рецепти за смутита са разработени от диетолози и са заредени с фибри и протеини, за да ви заситят. Тези смутита са идеален заместител на разбъркано ястие или са идеален заместител на бързо хранене. Направете смути сутрин и го дръжте на студено за вечеря в дните, когато не можете да напуснете бюрото си, или направете такова вечер и го дръжте в хладилника за лесен обяд на следващия ден.
Смути от кефир, боровинки и цитрусови плодове
- 1 чаша редовен кефир (2% M.F.)
- 1 чаша боровинки, замразени
- 1 малък пъп портокал, обелен и нарязан на парчета (или ½ чаша манго, замразен)
- 2 с.л. конопени семена
- 2 с.л. семена от чиа
- 1/2 ч.ч. канела
- 1 C. мед (по желание)
Акценти:
- Кефирът е като кисело мляко за пиене, но съдържа по-големи количества пробиотични бактерии, които поддържат имунната система и храносмилането.
- Семената от чиа осигуряват както противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, така и разтворими фибри, които поддържат здрава сърдечно-съдова и храносмилателна система. Семената от чиа и смления лен могат да се използват взаимозаменяемо, тъй като и двете осигуряват солиден източник на омега-3 мастни киселини.
Хранителна стойност: 487 калории, 17 g мазнини, 20 g протеин, 70 g общ въглехидрат, 20 g фибри, 41 g захар
* Хранителната стойност изключва меда
Запознайте се с нашия екип от регистрирани диетолози и получете съвети за хранене, съобразени с вашите нужди.
Смути от малина и фъстъчено масло
- 1 чаша малини, замразени
- 1/4 авокадо
- 1,5 чаши соево мляко или неподсладено краве мляко
- 2 с.л. натурално фъстъчено масло
- 1 C. семена от чиа
- Щипка канела
- 3 кубчета лед
Акценти:
- Соевото мляко и фъстъченото масло запълват този смути с протеини. Ако предпочитате бадемово мляко, внимавайте, то не е добър източник на протеин; използвайте или 4 с.л. фъстъчено масло или добавете супена лъжица протеин на прах .
- Фъстъченото масло е страхотно - стига да не е заредено със захар и евтино масло. Потърсете само фъстъците в списъка на съставките.