4 упражнения за скачане на въже, за да отслабите фигурата си
05 ноември 2020 |
Все още ли трябва да доказваме ефективността на въжето за скачане? Много прилепнали момичета и други пристрастени към спорта вече са възпявали тази игра направо от площадката. Ефективна като бягане, практиката на прескачане на въже ще ви позволи да изгорите максимум калории за минимум време.
Това е цялостна спортна практика, която ще ви позволи за да използвате всички мускули в тялото си. Скачащото въже е идеално за укрепване на мускулите, борба с целулита, трениране на кардио, укрепване на подкрепа, развитие на координация, работа върху корема ... Но внимавайте коленете си ! Не забравяйте да работите с подходящи обувки, които ще ви гарантират достатъчно амортизация, за да пощадите ставите си.
Други съвети, никога не започвайте студено. Не забравяйте да загреете тялото си, преди да започнете серията си скокове. Правете широки движения на китката, рамото, таза и глезена. Загрявката трябва да продължи поне десет минути.
Не се колебайте и вие да започнете тренировката си добре покрита. Това ще се загрее по-бързо и ставите ви ще бъдат будни и по-бързо готови за употреба. Като уважавате внимателно тази стъпка от загрявката, ще избегнете класическите наранявания, свързани с прескачане: изкълчен глезен, колена, травмирани от лошо кацане, болезнени рамене. .
Готови ли сте да се потите? Ето 4 упражнения това ще те накара да скочиш като Тигър и което ще ви позволи бързо и устойчиво да усъвършенствате фигурата си.
1. Устойчиви скокове с крака заедно
Това е класическо и лесно упражнение. Внимавайте обаче да държите гърба изправен, мускулите на корема добре свити и редовно дишане. Обърнете внимание на рецепцията, не скачайте на плоски крака, подкрепете спускането, като качите скока си на пръсти, така ще избегнете нараняване. Можете също така да добавите тежести на глезените си за малко повече трудности.