4 упражнения за профилактика на ахилесовия тендинит
Ахилесовото сухожилие се използва редовно (предимно ходене, бягане, играе важна роля за разтягане на стъпалото), така че често се случва да сме преуморени и да се окажем изправени пред нараняване. Тъй като състоянието и годността на околните мускули осигуряват висока степен на защита срещу нараняване на ахилесовото сухожилие, в допълнение към задълбоченото загряване и правилното разтягане е важно да укрепите крака. Ето четири упражнения за това!
1. Разходка на пръсти с тежест на ръката
Застанете с успоредни крака и крака и в ръката си имайте две ръчни гири (удобно, до вас). Застанете на пръсти (почувствайте как прасците ви се стягат) и започнете да ходите бавно за около 60 секунди, след което спуснете петите. Най-добре е да изберете тежест, която ви позволява да "карате" за определен период от време без прекъсване.
2. Право теле с тежест на ръката
Застанете на стълбище, задръжте гира в дясната си ръка - можете да си починете на лявата ръка - и поставете левия си крак над десния глезен. Повдигнете дясната си пета, доколкото можете, и задръжте тази позиция, след което я освободете назад. Повторете това 20 пъти, след това направете същото с левия си крак (не забравяйте да прехвърлите и дъмбела в лявата си ръка).