4 упражнения за перфектен корем - Здравна доза
Важно е да не оказвате натиск върху шията, когато правите корема, тъй като може да пострадате. Освен това упражнението няма да бъде толкова ефективно.
Много хора, както жени, така и мъже, мечтаят да имат перфектен корем. В оптимално състояние това състояние на тялото се свързва и с добро здраве. За съжаление от коремните мазнини е трудно да се отървете, така че трябва да изберете най-ефективните упражнения за перфектен корем.
Коремните мускули съществуват, дори и да не ги виждаме. Понякога те са скрити под слой мазнина, който може да бъде много досаден. Е, за да премахнете това „препятствие“, трябва да тренирате.
В тази статия ви помагаме с подробно представяне на най-ефективните упражнения за перфектен корем. Помня!
1. Дъска: едно от най-добрите упражнения за перфектен корем
Планкът е добре познато упражнение, лесно за изпълнение и много ефективно при трениране на всички мускули на тялото, особено в областта на корема.
2. Обрати
Извивките са сред най-добрите упражнения за перфектен корем, особено когато става въпрос за тренировка на наклонените мускули.
- За да изпълните упражнението, легнете с лице нагоре върху матрака.
- Повдигнете горната част на тялото, така че седнете близо до дъното. Повдигнете краката си, за да ги държите окачени, без да докосвате пода, но да поддържате краката си.
- Изпънете ръцете си възможно най-силно и съединете пръстите си.
- Балансирайте горната част на тялото, като стоите изправени, първо от едната страна, до краен предел. Задръжте позицията за две секунди.
- След това се обърнете на другата страна и повторете движението. Пълно движение от двете страни се счита за еднократно повторение.
- Общо трябва да изпълните три серии от по осем повторения.
3. Обърнат велосипед
Обърнатият мотор е едно от най-добрите упражнения за перфектен корем, но и за тонизиране на мускулите в други части на тялото.
4. Обърнат корем
Това упражнение е много просто и удобно, особено за жени. Обърнатият корем тренира долните и наклонени коремни мускули.