4 упражнения за отслабване на коленете - блогът
Подутото коляно може да дисбалансира фигура. Появата му е резултат от локализирана излишна мазнина. За да се стопят мазнините, заобикалящи тази част от тялото ви, е необходимо да се комбинира контрол върху погълнатите калории и упражнения за изграждане на мускули, които тонизират бедрата и горната част на прасците.
Разкарайте коленете, като тренирате удара
Изправен, леко раздалечени крака и ръце на кръста, направете голяма крачка напред, така че коляното да образува ъгъл от 90 градуса, след това спуснете левия крак при издишване, преди да се изкачите отново, докато вдишвате. В това положение петата е точно над коляното, а кракът, който остава отзад, е успореден на земята.
По време на това упражнение, което трябва да се изпълнява на всеки крак, гърдите трябва да останат високи, а раменете ниски. Коремните мускули ще останат стегнати, за да се затвърди изправената стойка на гърба.
Клякането за изместване на извивките на коляното
Извиването на крака е много ефективно движение на клякане за стягане на бедрата. Започнете това движение в изправено положение с крака на ширината на раменете и изправени ръце пред вас. След това сгънете крака, изтласквайки таза назад. Тези пълни завои трябва да се правят, като същевременно поддържате равновесие и изправен гръб в съответствие с главата си.