Саморехабилитация на коляното прости упражнения за болезнено коляно
Актуализирано на 25 декември 2020 г.
Първата цел на обяснените тук упражнения за саморехабилитация е да ви помогнат да се грижите за коляното си след инцидент, навяхване и най-общо болезнено коляно.
Тези прости упражнения могат да се правят безопасно, ако не причиняват значителна болка; лечението на болката очевидно е от съществено значение (заледяване, лекарства).
Болезненото коляно ни подтиква да избягваме опора, да ходим „сгънато в коляното“, да куцаме. Неизползваният мускул губи обем и сила. Следователно куцотата влошава хода на болезненото коляно. В допълнение, загубата на мускули може да доведе до чувство на мускулна слабост или дори безпомощност при свиване на коляното. Болката не намалява, флексията губи амплитуда и малко по малко екстензията става непълна. Накратко, ситуацията се влошава.
Следователно е необходимо, от една страна, да се лекуват болките по ефективен начин, И да се работи с неговия квадрицепс чрез прости упражнения, които трябва да са подходящи и да се правят възможно най-често през деня.
Това мускулно пробуждане също така ще позволи да се замени „свитото коляно“, което се избягва от куцането, с активна, полезна куцота, като се ходи с вкочанено коляно, заключено, разтегнато от постоянното свиване на квадрицепсите. Постепенно ходенето напрегнато ще ви позволи да възвърнете увереността в своята опора: коляното не може да се отпусне или да се огъне, защото го държите! Тази нова застраховка ще ви позволи да не използвате повече патерици (или такива за безопасност навън).
`Целта на тази страница е да ви покаже тези много прости, но особено ефективни упражнения върху възпалено и/или куцо коляно. Целта е да се върнем към нормалното ежедневие възможно най-бързо.