4 упражнения за изграждане на мускули и загуба на мазнини едновременно
Натрупването на мускули и загубата на мазнини едновременно е истинско предизвикателство. Тук можете да разберете как се прави
Всеки спортист трябва да знае тези 4 упражнения
Изграждането на мускули и загубата на мазнини са две птици, които мнозина биха искали да убият с един камък, но двете цели всъщност са много противоположни. За изграждане на мускули има a Излишните калории задължително, но такова за загуба на мазнини Калориен дефицит.
Анна Суишър, американски спортен учен и експерт по тренировки с тежести, знае трик как все пак можете да изградите мускулна маса и да намалите процента телесни мазнини. С помощта на спортни упражнения, които използват възможно най-много мускулни групи едновременно. Също така е важно дневният прием на калории да съответства приблизително на дневните ви нужди, т.е. да не преяждате, нито да спазвате строга диета.
Най-добрите упражнения
Клекове
„Кляканията са спортният еквивалент на основата на хранителната пирамида. Те са едно от абсолютните стандартни упражнения, които предизвикват най-големите мускулни групи в тялото, а именно глутеусите и предните мускули на бедрото “, обяснява Суишър. Ако искате да укрепите ръцете си едновременно, можете също да държите гиря или дъмбел между ръцете си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Мъртва тяга
Мъртвата тяга, подобно на клякането, е една от основите на силовите тренировки. Мряна се вдига от пода и отново се спуска, като държи гърба изправен. Това тренира едновременно глутеалните мускули и задните мускули на бедрата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Почиства
Почистванията са силовият вариант на мъртвата тяга. Отново тежест бързо се вдига от пода и след това се катапултира до височината на раменете с помощта на бицепсово навиване. След това сваляте отново тежестта на земята и повтаряте последователността на движенията. Това сложно упражнение тренира сила и издръжливост едновременно - но определено трябва да го покажете от квалифициран треньор, за да избегнете лоша стойка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Клякания с раменни преси
Това упражнение за цяло тяло осигурява силни крака, опънати ръце и също така тренира раменете и трицепсите. И това става по следния начин: Взимате две гири и ги позиционирате на нивото на раменете. След това правите клек и след това повдигате двете гири нагоре, така че ръцете ви да са изцяло изпънати. След това спуснете дъмбелите обратно на височината на раменете и повторете процеса.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки