4 СЪВЕТА ЗА УСКОРЕНИЕ НА ЕЛИМИНИРАНЕТО НА ДОПЪЛНИТЕЛНИ КИЛОГРАМИ - Doctor Info Ro
За да забележите бързо ефектите от вашите тренировки, е важно да ядете храни, които ви дават много енергия. Ако сте гладни преди да започнете упражненията, ще бъде много по-трудно да устоите до края на тренировката. Ето какво трябва да включите в менюто си, за да поддържате форма:
1. Обезмаслени млечни продукти
Здравословните мазнини предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания, поддържат холестерола в нормални граници и спомагат за намаляване на броя закуски между храненията. Омега 3 мастните киселини придават консистенция на всяко хранене и намаляват апетита. Според проучвания, проведени в Австралия, орехите, важен източник на мононенаситени мазнини, насърчават „топенето“ на излишните килограми и поддържат идеално тегло в дългосрочен план. Хрупкави орехи могат да бъдат включени в закуската, смесени с овесени ядки, чаена лъжичка кленов сироп, 200 г ананас на кубчета, 1 киви, няколко листа мента и 300 мл портокалов сок. Също така, накълцаните орехи могат да се добавят към салати или зеленчуци на пара. За вкусен десерт поръсете наситнени орехи върху половината узряла ябълка и добавете малко мед и канела. Ако сте много заети, можете да приготвите бърза закуска, като смесите 300 мл обикновено кисело мляко, 30 г сурови ядки, чаена лъжичка какао, 4 фурми и 3 филийки манго. Независимо от времето на деня, в което сте избрали да ги консумирате, трябва да обърнете внимание на размера на порцията. 30 г сурови ядки са достатъчни, за да получите желаните ползи, без да застрашавате диетата си.
3. Зелен чай
Катехините, антиоксидантите в зеления чай, играят важна роля за премахване на излишните килограми и целулита. Диетолозите препоръчват да пиете поне 3 чаши зелен чай всеки ден. За да избегнете излишния кофеин, можете да изберете чай без кофеин, но ще трябва да консумирате допълнителна чаша, тъй като този процес намалява съдържанието на антиоксиданти в зеления чай. Ако харесвате цитрусовите плодове, имаме добри новини за вас! Добавете 100 мл сок от лимон, портокал, лайм или грейпфрут към зеления чай и ще ускорите изгарянето на мазнините. Тази комбинация стимулира метаболизма, предотвратява „грозната заобленост“ и премахва умората или стреса. Можете да пиете горещ зелен чай или да приготвите оригинален вариант на леден чай със зелен чай, лимонов сок, малко розмарин, мента и анасон.
4. Не забравяйте за фибрите!
Плодовете и зеленчуците са основни компоненти на здравословното меню и когато сте на диета, трябва да консумирате поне 20 г фибри всеки ден. Специализираните изследвания показват, че значително количество фибри има пряк ефект върху затлъстяването. В дългосрочен план фибрите ви помагат да намалите броя на консумираните калории, без да налагате ограничения и намалява изкушението да се поддадете на торти, чипс или менюта за бързо хранене. Използвайте розмарин, риган и кимион, за да придадете специален вкус на суровите салати или зеленчуците на пара. Плодовете могат да заместят висококалоричните десерти. Ако не искате да ги ядете просто, можете да ги комбинирате с канела, кардамон, индийско орехче, джинджифил или какао. Избягвайте конфитюри и компоти и избирайте пресни плодове, с много витамини, които ще превърнат целулита и излишните килограми в неприятен спомен.
Този артикул е разгледан 51692 пъти.