4 съвета за отслабване чрез плуване - работи ли
Не е тайна, че загубата на тегло е една от най-честите причини хората да плуват, да тичат, да се разхождат или да карат колела в свободното си време. Различните дейности имат различно въздействие върху фигурата ни, но има някои често срещани митове, когато става въпрос за отслабване с плуване.
В миналото имаше някои фитнес треньори, които категорично заявиха, че плуването не е толкова ефективно, колкото бягането. Дори се стигна дотам, че те казаха „Ако искате да отслабнете, по-добре бягайте около басейна, отколкото плувайте в него“.
Така че в тази публикация искам да предоставя повече контекст на научните резултати, да дам някои възможни причини за тези митове за отслабване чрез плуване и също така да дам 4 съвета как да отслабнете чрез плуване.
Работи за отслабване чрез плуване?
През 2010 г. австралийският изследовател Кей Кокс проведе проучване на група здрави жени, които не спортуват. Една група започна да плува. Другата група започна да ходи, обръщайки внимание на сравнима интензивност в тренировката чрез сравняване на стойностите на пулса. След една година плувците загубиха средно с 1,1 кг повече от групата с ходене. Така че нека разсеем първия мит, че плуването не е ефективно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.
Доказано е, че фактори като ефект на плаваемост и по-ниската температура на басейна благоприятстват отслабването с плуване. Затова плуването е чудесна алтернатива на бягането, когато се опитвате да отслабнете.
Има обаче няколко неща, с които трябва да сте наясно, ако искате да направите отслабването при плуване ефективно.
Плуването може да ви накара да свалите няколко килограма, тогава има някои фактори, които благоприятстват изгарянето на мазнините. Предлага добра алтернатива на класическото бягане.
Съвет №1: Ограничете апетита си след тренировка - пречка за отслабване с плуване
Апетитът на плувеца след тренировка е легендарен и са създадени стотици мемове по въпроса 🙂
Студената вода и голямото количество енергия, което плуването изразходва, са причините, поради които сме толкова гладни след интензивна тренировка по плуване. Това може да е една от причините, поради които планът ви за отслабване чрез плуване може да се провали.
Често начинаещите просто преяждат след тренировка. Ето защо е толкова важно да планирате правилно диетата си за тренировъчните дни, така че да не губите целия труд и усилия.
Много начинаещи правят обучението си правилно и ефективно. Те обаче забравят за времето след тренировка. Важно е след това да планирате внимателно храненията, за да избегнете преяждане.
Съвет №2: Реално преценете изгорените калории!
За да загубите половин килограм, трябва да изгорите около 3500 калории. И треньорите, и лекарите са съгласни, че комбинацията от диета и упражнения е идеалният начин за по-бързо постигане на резултати.
Препоръчително е да плувате поне 2,5 часа седмично, ако искате да отслабнете с плуване. Що се отнася до поддържането на теглото, се препоръчва плуване час по седмица.
Плуването отнема около 7 часа, за да се изгорят 3500 калории. Така че за повечето от нас това е постижима месечна цел. Така че, за да видите резултатите, не е нужно да се отказвате и трябва да сте последователни. Тогава успехът със сигурност ще дойде.
Колко калории можете да изгорите на час? Зависи от собственото ви тегло и умения за плуване.
- Средно човек с тегло около 70 килограма изгаря около 500 калории на час плувайки.
- За човек с тегло 90 килограма вече говорим за 630 калории на час плуване.
Имаме добри новини за тези, които са малко по-тежки: Поради по-високата консумация на калории, ще видите резултатите малко по-бързо - може би най-добрата мотивация за по-нататъшно отслабване чрез плуване!
Съвет # 3: Изберете правилния стил на плуване
Не е изненадващо, че стилът на плуване, който изгаря най-много калории, е пеперудата. С него можете да изгорите 150 калории за 10 минути - може би най-добрият начин да отслабнете с плуване.
Вероятно обаче знаете и че стилът на плуване с пеперуди изисква много добри плувни умения. Повечето от нас ще се борят да издържат 10 минути в този стил на плуване.
Ето защо препоръчваме плуване в свободен стил за всички начинаещи. Много по-лесно е да се научиш и да постоянстваш. Освен това все още е чудесен избор, ако искате да свалите нежелано тегло.
Правилният стил на плуване може да ви помогне да отслабнете чрез плуване. Препоръчваме обаче начинаещите да започнат с плуване със свободен стил. Ако се чувствате в безопасност с него, можете да изберете и нов стил на плуване.
Съвет # 4: Използвайте интервални тренировки при отслабване с плуване
За да увеличите максимално консумацията на калории, препоръчваме също да плувате с програмата за интервални тренировки.
Например, проста форма на това може да бъде да се плува едната лента възможно най-бързо и по-спокойна следващата. Това разнообразие при стресиране наистина може да ускори процеса на изгаряне на мазнините.
Тази методология също се използва широко от бегачи и велосипедисти и има страхотни резултати.
Има сложни планове за обучение по тази тема. Въпреки това, ние виждаме простия вариант (една лента възможно най-бързо, една лента по-спокойна) като добър начин за тестване на интервални тренировки за отслабване чрез плуване.
Отслабване отговорно и здравословно
Надявам се, че информацията и съветите в тази публикация ще ви мотивират и ще ви помогнат да подобрите фитнеса си. Отслабването с плуване е ефективен и удобен за ставите начин да направите нещо добро за тялото си.
Същото важи и тук: Използвайте тялото си отговорно, за да отслабнете здравословно.
Пожелаваме ви късмет!
Безплатно онлайн обучение
Разберете истинските причини, които досега ви спъваха отслабването - в Dr. мед. Безплатен онлайн семинар на Mareike Awe. Щракнете тук за онлайн семинара Intueat (щракнете).