Мигрена и подобряване на диетата чрез диета

Задействащите причини за мигрена все още не са адекватно доказани. Едно е сигурно: мигренозните форми се различават от човек на човек, както и факторите, които задействат. Диетата и мигренозният пристъп не са свързани с всички мигрени. За мнозина обаче нарушеният енергиен метаболизъм в мозъка може да насърчи появата на мигрена 1 .

най-важното накратко

Не всички страдащи от мигрена имат задействане в диетата си, но има смисъл всички засегнати да обмислят храни, които са особено богати на хранителни вещества и витамини
Избягвайте храни, които съдържат хистамин и преработени храни, които съдържат глутамат или консерванти и други добавки
Мозъкът използва само въглехидрати (по-точно: глюкоза) като източник на енергия, поради което диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като кетогенната диета, не се препоръчват при мигрена
Проучванията показват, че здравословната и балансирана растителна диета е най-подходяща за страдащите от мигрена

Неправилната диета като задействане на мигрена?

През последните години връзката между храната и диетата като отключващ фактор за мигрена е изследвана в редица проучвания. От една страна, едностранната диета, от друга страна, консумацията на храни, причиняващи алергии, може да действа като задействащ мигрена.

Мигрена поради липса на енергия в мозъка

Все още не са ясни конкретните причини за мигрена. Въпреки това, изследователите от Медицинския университет в Тебриз, наред с други, свързват липсата на определени хранителни вещества с повишена вероятност от мигрена. Дефицитът на хранителни вещества като магнезий, ниацин, рибофлавин, кобаламин, коензим Q10, карнитин, а-липоева киселина и витамин D са свързани с повишена вероятност от мигрена. Поради специфичен хранителен дефицит в мозъка, някои функции и механизми са небалансирани и енергийният метаболизъм е нарушен, което от своя страна може да предизвика мигренозен пристъп 2 .

Липсата на енергия в мозъка често се забелязва чрез глад за храна, поради което гладът за храна е един от предвестниците на мигрена. Мигренерите определено трябва да се хранят балансирано и здравословно с достатъчно течности. Модерни диети като (интервал) на гладно и диети с ниско съдържание на въглехидрати (например кето диета) трябва да се избягват в случай на мигрена.

Мигрена от храни, причиняващи алергии

Не само липсата на основни хранителни вещества, но консумацията на някои храни може да увеличи вероятността от пристъп на мигрена. В рандомизирано, двойно-сляпо проучване от Катедрата по неврология в Турция, храните, причиняващи алергии, са изследвани във връзка с мигрена. Може да се покаже, че тестваните лица, които са яли храни, които са причинили повишаване на имуноглобулин Е (IgE), са страдали по-често от мигренозни атаки. И обратно, избягването на храни, причиняващи алергии, като някои видове плодове и зеленчуци, храни, съдържащи глутен, млечни продукти, месо, яйца и алкохол, минимизира честотата на мигренозните атаки 3 .

В зависимост от това колко интензивно се изразява хранителна непоносимост, понякога тя дори не може да бъде разпозната от засегнатите. Поради това за засегнатите от мигрена е препоръчително да се направи тест за хранителна алергия и по-специално да се избягват тези храни.

Диета при мигрена: избягвайте тези храни

На първо място, всички алергенни и потенциално непоносими храни трябва да бъдат премахнати от менюто. Тъй като хранителните алергии варират при отделните хора, не може да се направи общо становище за това кои храни обикновено трябва да се избягват. Има обаче някои храни, които са потенциално по-непоносими от други. Те включват:

ядки
Яйца
Зърнени храни, съдържащи глутен
Риба, ракообразни, ядки
Лупин
соя
Някои плодове и зеленчуци с кръстосани реакции на поленови алергии
.

Тъй като реакциите към тези алергени варират при отделните хора, тестът за алергия може да помогне.

Трябва да се внимава и със следните храни:

Пазете се от тези храни:

Готови ястия и бързо хранене
По-големи количества храни, богати на хистамин като отлежало сирене, домати, червено вино, салам
Продукти от мая като хляб или бира
Пушени, сушени колбаси и месни продукти
Мариновани и ферментирали продукти като кисело зеле
Пшенични продукти
консервирани стоки
Алкохол, никотин и кофеин

Също така обърнете внимание на вашите индивидуални причинители на мигрена, като шоколад, цитрусови плодове или сладкиши. Воденето на хранителен дневник за няколко седмици може да ви помогне да проследите задействанията още по-добре.

Какво да ядем при мигрена?

За да се предотвратят пристъпите на мигрена с диета, става въпрос преди всичко за компенсиране на липсата на енергия в мозъка.Препоръчва се балансирана диета със здравословни мазнини, сложни въглехидрати и достатъчно протеини. Важно е да се храните редовно и да не пропускате хранене.

Страдащите от мигрена се съветват да готвят с възможно най-малко мазнини и да избират леките варианти на храна, като крема сирене вместо сметана или постна шунка вместо мазна наденица.

За здравословна диета при мигрена трябва да обърнете внимание и на баланса на течностите. Липсата на вода причинява стрес, който в крайна сметка може да доведе до мигрена. Следователно се прилага, достатъчно за пиене - За предпочитане вода или други безкалорични напитки: 1 литър на 30 килограма телесно тегло на ден.

Също така е важно, да се храни редовно, на всеки три до четири часа и избягване на сладки храни и сладкиши. Бавно смилаемите въглехидрати, като пълнозърнести продукти, както и зеленчуци и плодове, са по-добри. Това подобрява метаболизма и регулира иначе много вариращото ниво на кръвната захар. Това може да намали пристъпите на мигрена.

Migravent

Храните с високо съдържание на магнезий, калций, Coenyzm Q10, витамин В2 (рибофлавин), сложни въглехидрати и фибри могат да помогнат за намаляване на честотата и тежестта на мигрена. Билки (пресни или замразени) като магданоз и лук също играят положителна роля. Тези храни поотделно осигуряват жизненоважни хранителни вещества и микроелементи. Заедно те подкрепят цялостното неврологично здраве, необходимо за преодоляване на мигрена. Лечението на мигрена се фокусира върху трите микроелемента магнезий, витамин В2 и коензим Q10.

Витамин В2 увеличава производството на енергия от митохондриите (електроцентрали на клетките) и подобрява енергийния метаболизъм в мозъка. Намира се в броколи, зеле и пълнозърнести храни. Коензим Q10 е незаменим компонент за клетъчния метаболизъм. Q10 се съдържа в малки количества в зелени зеленчуци, листни салати и студено пресовани растителни масла. Освен това винаги трябва да осигурявате пълни запаси от магнезий в организма, защото минералът има анти-спазми и релаксиращ ефект. Източници на магнезий в храната са пълнозърнести продукти (просо, амарант, ръж), тиквени семки, слънчогледови семки, зелени листни зеленчуци и салати.

Яжте повече от тези храни:

Тъмнозелени зеленчуци (богати на витамин В2), най-добре на пара. Опитайте броколи, спанак, зеле и бяло зеле (с високо съдържание на калций) в зависимост от сезона.
Моркови, сладки картофи, жълта тиква - най-добре на пара.
Пресни местни плодове като круши, череши и сливи
Картофи
Билки, джинджифил, ванилия
Студено пресовани растителни масла като зехтин и масло от пшенични зародиши, както и ядки (източници на CoQ10)
Семена от чиа, ленено масло, конопено масло, рапично масло, орехи (съдържат омега-3 мастни киселини)
Сусам (богати на магнезий)
Ленено семе (съдържа калций, стабилизира хормоналния баланс, съдържа омега-3 мастни киселини)

Растителна диета за болка при мигрена

В плацебо-контролирано, рандомизирано интервенционно проучване от списание Headache and Pain беше показано, че здравословната, чисто растителна диета води до значително намаляване на болката по време на мигренозен пристъп при мигренари 4. Авторите на изследването съветват страдащите от мигрена да преминат към веганска диета за хранителен подход при лечението на мигрена.

Стойте далеч от диетите с ниско съдържание на въглехидрати

Ако страдате от мигрена, определено трябва да стоите далеч от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като диетата на Аткинс или кетогенната диета. Причината за това е, че мозъкът получава енергията си изключително от въглехидратите. По-точно от монозахаридната глюкоза (гроздова захар). Ако искате да вземете пакета с гумени мечки точно сега, по-добре е да не го правите. Тъй като монозахаридите - прости захари като глюкозата - се освобождават по време на усвояването на въглехидратите, като ги разделят. Този процес отнема най-дълго време със сложни въглехидрати, тъй като захарните вериги са особено дълги тук. Полизахаридите, т.е. множество захари от сложни въглехидрати, гарантират, че по-дългият процес на разделяне на захар означава, че нивото на кръвната захар и по този начин отделянето на инсулин се повишава по-бавно и също така намалява по-бавно. Тъй като мигрената често се предизвиква от липса на захар в кръвта, човек трябва да се увери, че нивото на кръвната захар остава относително постоянно възможно най-дълго. Това се осигурява от редовното хранене със сложни въглехидрати. Най-добрите доставчици на сложни въглехидрати са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.

Знаеше ли?

Хората с мигрена често изпитват желание за шоколад непосредствено преди атака. Това е така, защото нивото на кръвната захар и енергийното снабдяване на мозъка са твърде ниски и тялото търси източник на по-бързи доставчици на енергия. Поради това погрешно се подозира, че шоколадът е причината за мигренозния пристъп 5 .

Остра мигрена - какво да правя?

Ако мигрената вече е налице, липсата на енергия в мозъка, която се предизвиква от дефицит на някои хранителни вещества, първо трябва да бъде компенсирана. Хранителните вещества магнезий, ниацин, рибофлавин, кобаламин, коензим Q10, карнитин, α-липоева киселина и витамин D 5 са особено важни. Тъй като мигрената често се придружава от симптоми като гадене, засегнатите често могат да се затруднят да изядат нещо по време на остра мигренозна атака. За да можете все пак да приемате липсващите хранителни вещества възможно най-бързо и по този начин да възстановите баланса на хранителните вещества и механизмите в мозъка, препоръчително е тези хранителни вещества да бъдат допълнени.

За да компенсира специфичния недостиг на хранителни вещества, Migravent има високи дози магнезий, рибофлавин (витамин В2) и коензим Q10, понася се много добре и може да се комбинира с всякаква остра терапия.

Освен това трябва да се гарантира производството на енергия за мозъка. Тъй като мозъкът може да използва глюкоза само, ако нещата трябва да се направят бързо в остър случай, глюкозата може да се използва като изключение.

Много хора се кълнат в кафе или еспресо по време на пристъп на мигрена. Причината за това: кофеинът има активиращ ефект и ускорява използването на енергия в мозъка.

Диета при мигрена - заключение

Задействанията на мигрена са много. Диетата не трябва да играе роля за всички засегнати. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид относно вашата диета, за да сведете до минимум специфичните за диетата тригери за атака. Избягвайте всички непоносими храни. Тест за алергия може да предостави информация. Проучванията показват, че здравословната и балансирана растителна диета е най-добрата диета - и не само при мигрена. Сложните въглехидрати са особено важни тук, тъй като нивото на кръвната захар не се повишава и спада толкова бързо, колкото при обикновените захари. Избягвайте диети с ниско съдържание на въглехидрати и яжте редовно. Не трябва да липсва адекватна хидратация. Важни хранителни вещества, като магнезий, рибофлавин (витамин В2) и коензим Q10, също трябва да се приемат редовно в достатъчно високи дози, тъй като страдащите от мигрена често имат научно доказан дефицит на тези хранителни вещества.

Коя храна помага при мигрена?

Според проучвания здравословната, балансирана и богата на витамини диета на растителна основа е особено полезна. Трябва да се обърне внимание на приема на сложни въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести продукти, бобови растения, плодове и зеленчуци.

Какво да не ядете, когато имате мигрена?

Хората, които са склонни към мигрена, трябва да избягват готови ястия и бързо хранене. Те често съдържат подобрители на вкуса и други добавки и са с ниско съдържание на витамини и минерали. Трябва също да избягвате алкохола и никотина. Вместо това предпочитайте плодове и зеленчуци и сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, картофи или бобови растения.

Кои храни могат да предизвикат мигрена?

Не е възможно да се определи кои храни предизвикват мигрена, тъй като причинителите варират в зависимост от пациента с мигрена. Има обаче някои храни (видове), които са по-склонни да предизвикат мигрена. Те включват потенциално непоносими храни като ядки, соя или храни, съдържащи глутен, както и готови ястия и заведения за бързо хранене, продукти от мая като хляб или бира, кисели и ферментирали продукти като кисело зеле, алкохол, никотин и кофеин. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също може да бъде потенциална причина за мигрена.