4 стъпки за последната диета в живота ви

Само думата диета предизвиква паника и съпротива у някои. Появяват се страхове, че няма да направят промяната.

Но не би ли било прекрасно най-накрая да сте в мир със собствената си диета? Накрая поддържането на правилната диета в дългосрочен план? И да изпитате това без никакви ограничения? Със следващите 4 стъпки не е задължително да остане мечта. Можете да го превърнете в реалност.

# 1 Намерете ориентация и енергия

Преди да започнем, искам да спрете за момент. Знам, че бихте искали да преминете направо към "вълнуващите" точки. Вижте дали има нещо подходящо за вас.

Не го прави. Устояйте на порива. Нека вземем нещата малко предпазливо. Няколко минути, от които се нуждаете, за да прочетете напълно тази статия, вече могат да ви чакат да промените диетата си. Успехът ви може дори да зависи от това.

Преди да преминем към това, което можете да направите и как, нека първо разгледаме защо. Веднага след като сте решили плана за промяна на диетата си, искате да започнете възможно най-скоро. Твърде разбираемо. Тогава целият фокус е бързо върху това, което можете да промените в собствената си диета.

На какво да обърна внимание?

Коя диета е най-добра?

Какво не ми е позволено да ям вече?

Ако сте добри, вие също се занимавате с изпълнението. И така, как всъщност да промените поведението си. Всичко важно и добро. Но твърде рядко се безпокоим защо искаме да се справим с промяната в диетата.

Защо повечето диетични промени се провалят

Повечето промени в диетата не работят. Първоначалната мотивация изчезва. Проектът бързо се разглежда като провал. Msgstr "Не работи отново". „Просто не мога да променя диетата си и трябва да живея с нея“.

Но не е задължително да е така.

С правилния подход промяната в диетата може да бъде успешна. Мислите ли, че е възможно Че можете да го направите?

Ако не, това може да е първата причина да не се получи. Как да очакваме нещо да работи, ако не вярваме в това? Ако не сте убедени, че можете да го направите, шансовете са много големи и вие да не го направите.

"Тези, които мислят, че могат, и тези, които мислят, че не могат - и двамата са предимно прави."

Има, разбира се, и много други причини. Невъзможно е да се изброят всички тук. Преди всичко да се каже кои фактори ви пречат и диетата ви се променя.

Промяна в диетата: какво точно означава това?

Друга често срещана причина за промяна на диетата е неспецифичната формулировка. Искате ли да промените диетата си? Какво точно означава "промяна на диетата"?

Отсега нататък само един специфичен вид бисквитки? Комбиниране на храна? Яжте само когато слънцето е залязло? Хранете се само с вода и светлинна енергия?

Често си мислим, че вече знаем какво имаме предвид под това. Ние си мислим: „Знам какво означава за мен, ако искам да се храня по-здравословно“. Но наистина го правите?

Само като направим нещо наистина конкретно, ние всъщност можем да го схванем. Тогава наистина можем да го приложим. Ако не направим нещо конкретно, трябва да продължим да мислим: „Това подхожда ли с промяната в диетата ми или не? Ако постоянно го проучваме, това ни коства невероятно количество енергия. В същото време повечето от решенията вероятно ще се окажат в полза на стария навик.

Ето защо трябва да определим какво точно искаме да направим за себе си. Само това предизвиква ли съпротива във вас? Добре. Тогава знаете, че трябва да го направите. Тук не става въпрос за самоконтрол. Нито за ограничаване.

Можете да проектирате проекта си толкова лесно, колкото искате. Но помислете и дефинирайте предварително какво означава вашата промяна в диетата.

Създайте правилното мислене

Промяната в диетата стои или пада с мисленето. Правилният начин на мислене е толкова важен за успеха. Поради тази причина трябва да инвестирате много енергия, особено в началото, за да подходите към въпроса с правилното отношение.

Имайте предвид, че промяната на вашата диета не е спринт. Не става въпрос за възможно най-бързата промяна и успех. В крайна сметка и вие не искате краткосрочни успехи. Искате дългосрочна промяна. Точно така трябва да подходите. Подгответе се за маратон.

Промяната в диетата не е скок, а по-скоро маратон.

Всичко не трябва и няма да се получи веднага. Това е напълно ОК. Имаш време. Можете да научите по пътя. Основното нещо е да започнете първи. Направете първите стъпки, след което винаги можете да видите как върви. Това е огромна грешка при промяна на поведението: ние винаги се придържаме към подготовката, вместо да правим нещо. Но не и вие! Променяш нещо. Прилагате нещо.

Намерете защо

Точно както трябва да направите проекта си възможно най-конкретен, изяснете защо. Какво има за теб?

„Всеки, който има ЗАЩО да живее, може да издържи почти всяко КАК.“

Саймън Синек описва в своята книга „Винаги питайте: Защо“ огромното значение на защо. Това е абсолютно не само важно за компаниите, но поне толкова важно за всеки отделен човек. Ако знаете защо, можете да продължите проекта си много по-добре в дългосрочен план и вероятността за успех се увеличава неимоверно. Запитайте се:

Защо промяната в диетата е толкова важна за мен?
За кого ще сменя диетата си?
Какво да очаквам от промяната в диетата? Какво ще е различно?
Какво ще бъде различното, когато успешно смених диетата си?
Какво ще е усещането, когато успешно смених диетата си?
Как да разбера, че е бил успешен?

На такива въпроси не е толкова лесно да се отговори. Отделете малко време за това. Може да помислите за това няколко дни. Можете също така да коригирате отговорите си отново и отново. Може да ви е по-лесно да отговорите, ако се запитате какво е наистина важно за вас в живота.

# 2 направете план

След като сте подходили с нещата с правилния минимум и сте изяснили защо, сега става въпрос за това какво и как. Отново трябва да сте максимално конкретни.

Какво трябва да се промени?

Простото казване: „Искам да се храня по-здравословно“ не е достатъчно. какво означава това за теб? Определено не е нужно да създавате хранителен план. Въпреки това трябва да изясните сами какво искате да ядете.

Ако предварително зададете нещо много конкретно, не е нужно да се притеснявате за това по-късно. Не е нужно да се питате дали можете да го ядете или не.

Според моя опит няма смисъл повечето хора да бъдат прекалено ограничителни. Яжте от време на време парче шоколад. И тогава наистина му се насладете. Яжте го без гузна съвест. В същото време искате да избегнете изчезването на целия пакет наведнъж. Просто вижте какво работи за вас. 1 малко парче на ден? 1 дъска на седмица? 1 дъска на месец? Остана само тъмен шоколад?

Можете да спазвате много специфична диета или да подходите много гъвкаво. Харесва ми, когато е максимално практично и просто. Само решението, че консумирате само непреработена храна - възможно най-добре - ви дава добра рамка. В същото време това оставя достатъчно място за много разнообразие. Никой не трябва да изпитва подобни ограничения. Най-много това означава малко повече работа.

На този етап можете веднага да помислите дали наистина трябва да е цяло или изобщо не. Целите ли да промените диетата си на чисто растителна? Към това със сигурност си струва да се стремите. Но трябва ли да бъде на 100% веднага? За някои да. Помислете дали искате да правите изключения. Това често прави промяната в диетата много по-лесна, особено по време на семейни тържества и други специални поводи.

Как правиш това?

Когато си задаваме нещо, рядко се замисляме как можем да го приложим. Много мислим за какво. Но в крайна сметка трябва по някакъв начин да го осъзнаете. Тогава ще стане очевидно в ежедневието най-късно.

Затова трябва предварително да помислите как можете да интегрирате промяната в диетата във вашето ежедневие. Има ли конкретни дни, в които пазарувате? Трябва ли да обръщате внимание на определени неща? Какво може да дойде между тях? Направете конкретен план. Опитайте се да си представите мислено как се променя вашата диета.

Важното е да не се опитвате да промените твърде много наведнъж. Това е една от причините, поради които повечето хора не успяват да променят навиците си. Вместо това по-скоро трябва да се съсредоточите върху няколко неща. Стъпка по стъпка. Все още трябва да промените много. Запомнете: бягате маратон, а не спринт.

# 3 Действие: Наистина внедрете промяната в диетата

Започва! Подготвили сте се добре. Изяснихте защо, какво и как. Бяхте конкретни за всичко. Мислено сте подготвени за маратон и правите много малки стъпки. Тогава най-накрая става въпрос за изпълнението.

просто го направи

Дори ако внедряването е само стъпка номер 3: Не чакайте твърде дълго. Има смисъл да помислите малко. Но не позволявайте това да ви спре да променяте нищо. Можете да започнете веднага, за да вземете първите „по-добри“ решения.

Друга често срещана грешка: постоянно променяща се стратегия. Ще направим нещо. Но след кратко време правим обратен завой и преминаваме към нещо друго. Това не е начинът, по който промяната в диетата може да работи. Добре е, ако продължавате да коригирате подхода си през целия процес. Но не продължавайте да скачате от една диета на друга. Останете с такъв засега.

Напълно нормално е да се натрупва съпротива. Ще измислите хиляди причини, поради които промяната на диетата не е добра идея. Защо сега не е точното време. Защо нещо друго би било много по-важно и ефективно. Засега се придържайте към едно нещо. Ако другият наистина е толкова добър, винаги можете да го направите по-късно.

Наслаждавайте се на пътя

Често свързваме промяната в диетата с много негативни неща. Но определено не трябва да е така. Забавлявайте се с него. Не се опитвайте да се наказвате. Вижте го по този начин: Вие преоткривате себе си. Това не винаги е лесно. Както се казва: Където има рендосване, има стърготини. И все пак можете да се насладите на процеса.

Ако ви е по-лесно, винаги можете да добавите малки награди. Но както казах, промяната на вашата диета не трябва да бъде мъчение. Тогава усещането от новата диета може да е достатъчно стимул и награда.

# 4 Останете на път

След като сте усвоили успешно 3-те стъпки, сега идва най-голямото предизвикателство: да запазите промяната в диетата в дългосрочен план.

Защото нека бъдем честни: Повечето промени в диетата се провалят. Рано или късно отново изпадате в стари навици. Ежедневието ви обзема. Просто не работи. Но не и с теб.

Подготвили сте се добре. И сега продължаваш. Важното е да продължавате да отразявате. Запитайте се: все още ли сте на прав път?

Няма провал

Искате ли промяната на диетата ви да успее? Тогава трябва да се научите как да се справите добре с неуспеха. Защото можете да очаквате, че не всичко ще се получи. Ще изпитате регресия.

Вместо да страдате от тях, можете просто да ги разглеждате като нормален компонент. Грешките са част от него! Не всичко ще върви перфектно. Просто го планирайте от самото начало.

Съвършено добре е, че не винаги правите всичко така, както сте замислили. Приемете такъв, какъвто е. Помислете как се е получило това. Правете по-добре в бъдеще.

Неуспехите са нормална част от пътуването.

Продължавайте да осъзнавате, че става въпрос за дългосрочния процес. Само защото сте се провалили веднъж, няма причина да хвърляте кърпата. Просто го имайте предвид: „О, това беше един от тези неуспехи“.

Не ви безпокойте за това. Няма значение колко често трябва да започвате отначало в „Старт“. Разбира се, не винаги е приятно. Но всеки път, когато сте малко по-силни. Всеки път има шанс да се подобри. Докато не се откажете, в крайна сметка ще постигнете целта си.

Регулирайте постоянно

В крайна сметка има безброй неща, които правят промяната ви в диетата успешна в дългосрочен план. Вие ще трябва да направите свой собствен опит. Трябва да се изправите пред собствените си предизвикателства.

С всички предложения, които съм ви дал, имайте предвид едно: няма един начин. Вижте какво ви подхожда и вашата ситуация. Опитайте се да се адаптирате и да бъдете гъвкави. Не се фиксирайте твърде много за едно нещо.

В същото време може да се случи толкова бързо, че да измислим оправдания. Наистина добри оправдания. В този момент всичко изглежда толкова логично. Но не се заблуждавайте. Често зад него стоят страхове и други дълбоко скрити емоции. Не се оставяйте да бъдете отклонени от пътя си.

Каквото и да си поставите за цел, твърдо вярвам, че и вие можете да го постигнете. Не веднага. И със сигурност няма да е лесно. Но можете да го направите. Бихте си помислили, че става въпрос само за промяна на диетата. Но не мисля така. Става въпрос за много повече. Става въпрос за теб. Вашата промяна. Така че, пресъздайте се.

Ако искате, ще намерите начини. Ако не искате, ще намерите причини.