4 седмици далеч от захарния 4 седмичен план
Вашият перфектен коледен подарък
Има повече от достатъчно причини да намалите приема на захар или дори да се направи изобщо без захар.
Че това, но Не е лесно може би вече сте забелязали.
Така че имам един 4 седмичен план което ще ви хване за ръка и ще ви помогне да сведете до минимум консумацията на захар, парче по парче.
Тук идва подробни инструкции с много практически съвети:
седмица 1
Първата седмица е свързана с това да бъдете ефективни и здрави Подгответе се за отнемане на захар, че планираме да правим с тялото.
пресен лимон сутрин
- Започнете деня си с такъв Чаша, пълна с топла, но не гореща вода с няколко пръски пресен лимонов сок и малко щипка лют червен пипер. Този микс ви оставя пълни енергия започнете деня и стимулирайте едновременно метаболизъм и храносмилане в.
- След това има специална закуска много здравословни мазнини и Протеини. Ето например Яйца, авокадо или Пилешко и пуешко месо идеално. (1) (2)
- След това застанете по-късно през деня сурови ядки, Зехтин, високомаслено сирене като извара или козе сирене и пармезан и отново авокадо в менюто. (3)
- Всички те са доставчици здравословни мазнини, които ви дават достатъчно енергия за деня. Оставете вашето фантазия Когато сглобявате закуски и ястия, можете да ги комбинирате Месо с ориз или другите съставки с прясно салата.
- С това си добре Хранителни вещества и здравословни мазнини доставени и също Глад за храна - особено върху захарта - така че ви държи под контрол.
- Направете се тази първа седмица все пак не твърде голяма мисъл, където можете да получите захари навсякъде. В крайна сметка все още се подготвяме.
Резюме:
Седмица 2
Досега трябваше първите значителни промени Усещам:
Чувствате монтьор, спи по-добре, на Настроението се разведри и вероятно вече са първите килограми паднаха.
Това разбира се прави най-доброто мотивация, да продължи веднага! Така че нека започнем втората седмица:
Резюме:
Седмица 3
Загубата на тегло е един от многото положителни ефекти от изрязването на захарта
Това, което ви предлагаме положителни ефекти за тялото и ума обещано, трябваше да се развие досега:
В момента се чувстваш жизненоважен - вероятно дори няколко години по-млад - и има отстранени.
Сега нека се погрижим за тях последни останали захарни бастиони в менюто си или с напитки и борба срещу апетита за храна:
- Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати като Бял хляб, картофи или тестени изделия с лесно смилаеми въглехидрати и нишесте. Тези от една страна предотвратяват загубата на мазнини през нощта и от друга страна, наситете само за кратко. По-късно отново огладняваме или искаме десерт веднага след храненето и толкова често ядем нещо захарно. Получаваме по-продължителна ситост от пълнозърнести продукти и бобови растения. В чинията също има разнообразие от нисковъглехидратни зеленчуци като зеле, домати или краставица.
- Още един голям Напитките са източник на захар. сок, Безалкохолни напитки и много спиртни напитки са пълни със захар. Толкова добри, колкото тези вкусове - отсега нататък искаме да се справим и без тях. Ще ви харесат ли алтернативи без захар Вода или билков чай твърде монотонен, опитайте да промените вкуса с малко сок от пресни плодове или билки. Водата с резени краставици също е класика тук. (5) (6)
- Моля обаче, не използвайте подсладители като мед или сироп. Дори в малки количества, те в противен случай ще увеличат желанието ви за захар.
Резюме:
Седмица 4
Пригответе си прясна храна сами - така ще имате контрол
Последните две седмици със сигурност бяха трудни за вас, тъй като трябваше да се сбогувате с много навици и храни, които сте обикнали.
Но забелязвате, че Усилията за водене на живот без захар се отплащат по отношение на здравето. Искаме това сега три прости правила сигурно дългосрочно:
Резюме:
Кога да започнете вашата четириседмична програма за по-здравословен живот без захар? Не го отлагайте, най-добре е да започнете веднага. Можеш да го направиш!
Ако начинът на живот, напълно без захар, е невъобразим за вас, алтернативата би била нисковъглехидратната. Натисни тук за повече информация