Разликата между отслабването и отслабването!
Автор: Оливия, женската част на entrenorulmeupersonal.ro
Ако изглежда половин килограм преди повече от два дни, взимаме по-широки дрехи, за да не разкрием къдрянето на корема и да скрием несъвършенствата. Прекарваме голяма част от деня в размисли къде и какво сме сгрешили, как може да сме напълняли, че просто не сме яли нищо след 18.00 и само едно парче шоколад на ден не може да се развали.
От друга страна, ако свалим половин килограм, ние сме най-щастливи. Нашият дух излъчва щастие и нищо не може да ни попречи. Обличаме се в по-изляти, по-женствени дрехи, взимаме и обувки на ток, вървим уверено по улицата с вдигнати чела и усмивка на лицето. Толкова сме развълнувани, че дори не се чудим как се е случило.
Основна грешка, която по-голямата част от жените, мъжете, правят, когато става въпрос за получаване на тялото на мечтите си, е, че не правят разлика между отслабването и изгарянето на мазнини. Това е фатална грешка, която ни спира от процеса ни да изглеждаме по-добре, да се чувстваме по-добре в собствената си кожа и да получаваме гордото признание на другите.
Но все пак какво означава отслабване и отслабване?
Отслабване той се отнася до намаляване на стойността, което показва скалата, намаляване, което не показва дали сте загубили вода, ако сте загубили мускулна маса или ако сте изгорили мазнини. Много пъти, когато някой отслабне след диета, стойността, която се появява на кантара, е подвеждаща стойност.
Ако везната ви покаже половин килограм преди по-малко от 3 дни, много вероятно е да сте загубили телесна вода или, още по-лошо, мускулна маса. Когато използвате бързи методи за отслабване и приемате по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден, тялото ви ще трябва да използва запасите си от енергия, за да функционира нормално. Тъй като не можем да диктуваме на тялото къде и какво да изгаря, то най-вероятно ще прибегне до изгаряне на мускули вместо мазнини, за да има енергия. Истината е, че ще бъдете по-леки на кантара, но ще изглеждате също толкова пълни във вашите проблемни зони. Очевидно е, че когато се опитвате да подобрите физическия си вид, трябва да сте сигурни, че това, което губите, са телесните мазнини, а не малкото ви мускули.
Изгаряйте мазнини, от друга страна, не отчита как изглежда скалата, отнася се до изгаряне на телесни мазнини, намаляване на процента на мазнини, загуба на сантиметри мастна тъкан от правилните места и изглежда много по-добре, когато изглеждате в огледалото.
Човек с тегло 55 кг с мускулна маса 41 кг има процент на мазнини 26% (т.е. 14 кг мазнини). Само когато се сетите за количество от 14 кг, разбирате, че това всъщност е много. Представете си да имате вързани бутилки с вода от 7 литра. А сега помислете колко неудобно би ви било да се движите.
Този човек е средностатистически човек според таблицата по-долу, използвана в международен план:
| Описание | Дами | мъже |
| Основни мазнини | 10 -13% | 2 -5% |
| спортисти | 14 -20% | 6 -13% |
| Фитнес | 21 -24% | 14 -17% |
| Приемливо | 25 -31% | 18 до 24% |
| затлъстяване | +32% | +25% |
Вярно е, че част от тази мазнина е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни, но всичко, което е риба, особено много риби, изглежда ужасно, когато се погледнем в огледалото.
Без значение колко сте активни в спорта, ако процентът на телесните мазнини е над 20%, когато се погледнете в огледалото, няма да можете да видите как мускулите ви работят и няма по-дефинирано тяло. Ще видите същите дебели ръце, корем с корем, дъно и крака с целулит.
И сега идва въпросът: Измервали ли сте някога процента на мазнини? Знаете какъв процент телесни мазнини имате?
За да определите процента на мазнини, можете да използвате следните методи:
- Биоелектричен импеданс, направен с помощта на везни или ръчни устройства;
- Хидростатично претегляне, което се основава на закона на Архимед за определяне на телесната плътност;
- Измерване с помощта на Bod Pod, устройство, което според мен не се предлага у нас;
- Измерване на кожни гънки и определяне с помощта на формули на процента телесни мазнини (прочетете повече на сайта);
- Визуална оценка на телесните мазнини (процент мазнини в изображенията).
Дори ако биоелектричният импеданс е най-удобният метод, когато се обърнете към специалист (фитнес треньор, диетолог), за да определите процентното съдържание на мазнини, той трябва да използва метода на кожната гънка за много по-точен резултат.
По отношение на физическия вид на две жени с една и съща телесна мазнина, визуалната разлика се определя от количеството мускулна маса, която имат. Двете жени на снимката имат еднаква телесна мазнина, но тази отляво, поради мускулната маса, е по-приятна за окото, има по-дефинирано тяло.
Бихте ли предпочели да сте с 5 килограма по-слаби на кантара и да изглеждате също толкова пълни с мазнини на ръцете си, или бихте избрали да имате еднакво тегло на кантара, но да имате по-дефинирано, по-секси тяло, тонизирани ръце и плосък корем? Мисля, че вече сте избрали втория вариант и се справихте добре.
Затова спрете да се фокусирате върху отслабването и се съсредоточете върху изгарянето на телесните мазнини.
По отношение на средствата и методите за изгаряне на телесните мазнини, те ще бъдат предмет на друга статия, а дотогава: