4 седмично целулитно предизвикателство - PDF безплатно изтегляне
2 седмици 1 4 Грижа за тялото и масаж þ Ежедневно: силует чудо редуващ се душ при душ с ревитализиращ силует чудо душ гел, увеличавате метаболизма си със студено-топло редуващи се душове в проблемните зони. Продължете със скраб за тяло, лосион за тяло или масаж с гел за тяло. Два пъти седмично: масажирайте силуетно чудо скраб за тяло във влажна, не мокра кожа по цялото тяло, отмийте се от душа и се насладете на прекрасно кадифеното усещане за кожата. По този начин съставките на последващата грижа могат да работят по-добре в освежената кожа, която е освободена от мъртви клетки. Продължете с лосион за тяло/масаж с гел за тяло. þ Ежедневно: Грижа и масаж със силуетно чудо, нанасяне на стягащ гел за тяло/лосион за тяло (последователно) върху проблемните зони, масажирайте с масажен валяк в продължение на 5 минути от всяка страна или месете или скубете проблемните зони на ръка (издърпайте и освободете гънка на кожата между палеца и показалеца) . допълнително 1-2 пъти седмично по ваш избор: o сауна o сухо четкане o детокс вана
3 Седмица 1 4 Правете упражненията за четкане преди, след или по време на сутрешното и вечерното четкане, за да не бъдат забравени. Или пред телевизора!) 1. Повдигнете крака си от четворно положение. В четворно положение, ръцете и краката под прав ъгъл, изправете единия крак, бавно го повдигнете и спуснете до малко преди пода. 2 комплекта от 20 повторения на страна. 2. Повдигнете крака от странично положение От странично положение или странична опора, бавно повдигнете горната част на крака и го спуснете отново. 2 комплекта от 20 повторения на страна. 3. Клекнете крака, застанете на ширина на бедрата, бавно сгънете коленете с изправен гръб, бавно се върнете нагоре. 2 комплекта от 20 повторения.
4 седмица 1 тегло идеална тежест обиколка на бедрото Чувствам, че бих искал да тренирам/спорт 1 седмица Изберете един или повече от тези видове спорт, определете времето и продължителността. Мотивационна помощ: споделете своя план за упражнения, ангажирайте колеги спортисти! 4-5 пъти седмично, поне 30 минути всеки Събота Неделя Понеделник Вторник Сряда Четвъртък o колоездене o джогинг o ходене o плуване o други неща (например фитнес курсове) да бягам. Упражнения за четкане на зъби: ежедневно! Използвайте времето, докато миете зъбите си за нашите антицелулитни упражнения, 2 пъти на страна. Упражнения за четкане на зъби Съ Ср По Вт Чт Чт þ сутрин þ вечери Спортната програма завършена? Време е за награда! В началото на седмицата създайте нещо, с което да се възнаградите и след това се поглезете с тази награда. o Седмичната ми целева награда е
6 седмица 2 тежест обиколка на бедрото Чувствам, че бих искал да тренирам/спорт 2 седмица Изберете един или повече от тези видове спорт, определете времето и продължителността. Мотивационна помощ: споделете своя план за упражнения, ангажирайте колеги спортисти! 4-5 пъти седмично, поне 30 минути всеки Събота Неделя Понеделник Вторник Сряда Четвъртък o колоездене o джогинг o ходене o плуване o други неща (например фитнес курсове) да бягам. Упражнения за четкане на зъби всеки ден Използвайте времето, докато миете зъбите си за нашите антицелулитни упражнения, два пъти на страна. Упражнения за четкане на зъби Събота Понеделник Четвъртък þ сутрини ings Вечери Изпълнили ли сте спортна програма и упражнения за миене на зъби в съответствие със вашата седмична програма? Време е за награда! В началото на седмицата създайте нещо, с което да се възнаградите и след това се поглезете с тази награда. o Седмичната ми целева награда е
7 седмица 2 хранене þ намалете до 3 хранения, не закусвайте между тях! þ Започнете деня с чаша гореща вода! Според Аюрведа тя детоксикира интензивно. Яжте натурално, богато на жизненоважни вещества, обърнете внимание на хранителната пирамида от твърде малко възможно: Салата/зеленчуци> плодове/зърно/картофи/тестени изделия> животински протеин> растителна мазнина> животинска мазнина> захар 3 литра дневно: негазирана вода, чай за детоксикация, зелен чай Задайте ден за детоксикация Вие решавате кои: събота, понеделник, четвъртък, суроватъчен ден, ден на зеленчукови сокове, пълнозърнест ориз, като цяло: малко захар, животински протеини и мазнини, алкохол, Бяло брашно, кафе, черен чай þ разрешена сладост: сушени смокини, стафиди, фурми, стевия Можете да намерите повече идеи за рецепти в План за хранене и ден за детоксикация, към който се придържате? Време е за награда! o Седмичната ми целева награда е
8 седмица 3 тежест обиколка на бедрото Чувствам, че бих искал да тренирам/спорт 3 седмица Изберете един или повече от тези видове спорт, определете кога и колко време трябва да отнеме. Мотивационна помощ: споделете своя план за упражнения, ангажирайте колеги спортисти! 4-5 пъти седмично, поне 30 минути всеки Събота Неделя Понеделник Вторник Сряда Четвъртък o колоездене o джогинг o ходене o плуване o други неща (например фитнес курсове) да бягам. Упражнения за четкане на зъби ежедневно Използвайте времето, докато миете зъбите си за нашите антицелулитни упражнения, 2 пъти на страна. Упражнения за четкане на зъби Съ Ср По Вт Чт Чт þ сутрин þ вечери Спортната програма завършена? Време е за награда! В началото на седмицата създайте нещо, с което да се възнаградите и след това се поглезете с тази награда. o Седмичната ми целева награда е
9 седмица 3 хранене þ намалете до 3 хранения, не закусвайте между тях! þ Започнете деня с чаша гореща вода! Според Аюрведа тя детоксикира интензивно. Яжте натурално, богато на жизненоважни вещества, обърнете внимание на хранителната пирамида от твърде малко възможно: Салата/зеленчуци> плодове/зърно/картофи/тестени изделия> животински протеини> растителни мазнини> животински мазнини> захар þ Използвайте много пресни билки þ Пийте 2- 3 литра дневно: негазирана вода, чай за детоксикация, зелен чай Задайте ден за детоксикация на седмица Вие решавате кои: събота, понеделник, четвъртък, суроватъчен ден, зеленчуков сок, ден, пълнозърнест ориз, като цяло: малко захар, животински протеини и мазнини, алкохол, Бяло брашно, кафе, черен чай þ разрешена сладост: сушени смокини, стафиди, фурми, стевия Можете да намерите повече идеи за рецепти в План за хранене и ден за детоксикация, който се придържа? Време е за награда! o Седмичната ми целева награда е
10 седмица 4 тежест обиколка на бедрото Чувствам, че бих искал да тренирам/спорт 4 седмица Изберете един или повече от тези видове спорт, определете времето и продължителността. Мотивационна помощ: споделете своя план за упражнения, ангажирайте колеги спортисти! 4-5 пъти седмично, поне 30 минути всеки Събота Неделя Понеделник Вторник Сряда Четвъртък o колоездене o джогинг o ходене o плуване o други неща (например фитнес курсове) да бягам. Упражнения за четкане на зъби ежедневно Използвайте времето, докато миете зъбите си за нашите антицелулитни упражнения, два пъти на страна. Упражнения за четкане на зъби Съ Ср По Вт Чт Чт þ сутрин þ вечери Спортната програма завършена? Време е за награда! В началото на седмицата създайте нещо, с което да се възнаградите и след това се поглезете с тази награда. o Седмичното ми възнаграждение за гол е тегло на дата 5 седмица
11 седмица 4 хранене þ намалете до 3 хранения, не закусвайте между тях! þ Започнете деня с чаша гореща вода! Според Аюрведа тя детоксикира интензивно. Яжте натурално, богато на жизненоважни вещества, обърнете внимание на хранителната пирамида от твърде малко възможно: Салата/зеленчуци> плодове/зърно/картофи/тестени изделия> животински протеини> растителни мазнини> животински мазнини> захар þ Използвайте много пресни билки þ Пийте 2- 3 литра дневно: негазирана вода, чай за детоксикация, зелен чай Задайте ден за детоксикация на седмица Вие решавате кои: събота, понеделник, четвъртък, суроватъчен ден, зеленчуков сок, ден, пълнозърнест ориз, като цяло: малко захар, животински протеини и мазнини, алкохол, Бяло брашно, кафе, черен чай þ разрешена сладост: сушени смокини, стафиди, фурми, стевия Можете да намерите повече идеи за рецепти в План за хранене и придържан ден за детоксикация? Време е за награда! o Седмичната ми целева награда е
12 Поздравления! Завършихте предизвикателството Farfalla Cellulite Challenge. Дано сте преживели това време с радост и много моменти на успех. Ще Ви бъдем благодарни, ако ни кажете мнението си за нашата програма. Какво ви хареса особено в предизвикателството? Какво пропусна? Каква беше особено добрата подкрепа за вас? В коя област бихте искали повече подкрепа? Доволни ли сте от резултата или очаквахте повече? Какво от предизвикателството планирахте да приемете във вашето ежедневие? Какво друго бихте искали да ни кажете? Моля, изпратете ни тази страница по имейл, поща или факс на Farfalla Essentials AG. Florastrasse 18b. CH-8610 Uster Fax Можете да участвате в томбола за ваучер за пазаруване CHF 250/300 Farfalla!