Плодове, зеленчуци и храни, които понижават високото кръвно налягане
Хипертонията или високото кръвно налягане също могат да бъдат контролирани с балансирана и здравословна диета, която съдържа колкото се може повече плодове и зеленчуци, като изброените по-долу.
Хипертонията (или високото кръвно налягане) се отнася до кръвното налягане, упражнявано върху стените на артериите. С течение на времето високото кръвно налягане може да увреди стените на кръвоносните съдове, което води до сърдечни заболявания (исхемична болест на сърцето), бъбречни заболявания, инсулт и други проблеми.
Има много плодове и зеленчуци, които ви помагат да отслабнете кръвно налягане по естествен начин, можем да кажем.
1. Листни зеленчуци
Калият е това, което помага на бъбреците да елиминират колкото е възможно повече натрий в урината. Това от своя страна вие понижава кръвното налягане. Листните зеленчуци, богати на калий, са:
- маруля (тип румен)
- рукола
- кейл
- ядливи листа от ряпа
- зеленчуци от семейство зеле
- спанак
- листа от цвекло
- манголд или швейцарско цвекло
2. Плодове
Малките плодове, особено боровинките, са богати на естествени съединения като флавоноиди. Едно проучване установи, че ако консумираме тези съединения, можем да предотвратим хипертония и че флавоноидите могат да ни помогнат. за понижаване на кръвното налягане. Боровинките, малините и ягодите са лесни за включване във вашата диета. Можете да ги добавите към любимите си зърнени храни или мюсли, сутрин за закуска, или можете да държите замразени плодове под ръка, за да приготвите бърз и здравословен десерт.
3. Цвекло
Цвеклото е богато на азотен оксид, който може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане. Учените установили, че нитратите в сока от цвекло са успели да понижат кръвното налягане при участниците в изследването само за 24 часа.
4. Обезмаслено мляко и обезмаслено кисело мляко
Обезмасленото мляко е отличен източник на калций и е с ниско съдържание на мазнини. Това са важни елементи в диетата, предназначена да намали кръвното налягане, особено ако страдате от хипертония. Ако не обичате млякото, можете да изберете кисело мляко. Според експерти, жените, които ядат 5 или повече порции кисело мляко на седмица, имат 20 процента намаление на риска от развитие на високо кръвно налягане.
5. Овесени ядки
Овесените ядки, оставени да киснат през нощта, са много популярен вариант за закуска. Нека не забравяме, че овесените ядки са пълни с фибри, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий, така че те са идеални, когато искате да понижите кръвното налягане.
6. Банани
Консумирайки храни, богати на калий, ще откриете по-добър начин от приема на хранителни добавки. Нарежете банан и го добавете към овесените ядки или любимата си зърнена култура за допълнително количество калий и вкус.
7. Риба, богата на Омега-3
Рибата е отличен източник на протеини, а мазните риби (скумрия и сьомга) са богати на Омега-3 мастни киселини, които могат да понижат високото кръвно налягане, да намалят възпалението и да понижат триглицеридите. В допълнение към тези източници на риба, пъстървата съдържа витамин D, така че можете да опитате, защото витамин D има полезни свойства, които могат да понижат кръвното налягане.
8. Семената
Малките семена (ако изберете несолени на пазара) имат високо съдържание на калий, магнезий и други минерали, за които е известно, че понижават кръвното налягане. Затова се наслаждавайте на малка порция слънчогледови семки, тиквени семки или други като лека закуска между храненията.