4 основни правила за намаляване на мастната маса и отслабване, като същевременно се поддържа чиста маса

Начало »Мускулна маса» 4 основни правила за намаляване на мастната маса и поддържане на стройност, като същевременно се поддържа чиста маса

На семинар, посетен миналата година, наречен „Хранене и спортна интеграция“. Биологът, който е специализиран в спортното хранене, обясни, че дори и най-добре проектираната, балансирана и правилна диета за отслабване води до средна загуба на 25% чиста маса.

Не знам колко научна може да бъде тази информация, това, което мога да ви кажа със сигурност е, че като следвате тези две основни правила, ще намалите мастната си маса (т.е. да отслабнете), като същевременно поддържате максимално чистата си маса:

1. Изберете диета, която има правилната протеинова подкрепа

1,0-1,5 грама протеин на телесно тегло са необходими за поддържане на положителен (или поне балансиран) протеинов баланс.

И също така, за да се предотврати превръщането на някои от протеините в глюкоза и след това в енергия (протеините играят много важна структурна функция, така че да ги използвате като „дърва за огрев“, това е истински срам, не мислите ли?!).

Протеините, за които говорим, се намират главно в бобовите растения (научете се да ги ядете всеки ден с пълнозърнести храни), но също така и в рибата и бялото месо от пуйка, пиле и заек (по-добре, ако са биологични от ферми на земята ).

2. Изберете диета, която има правилна поддръжка на цели въглехидрати

За да предотвратите разграждането на ендогенните протеини (които вече са част от тялото ви), особено тези мускули, за да се справим с необходимостта от глюкоза от органи, които абсолютно се нуждаят от глюкоза, за да функционират (ние се наричаме глюкозозависими органи). Под тях в горната част на мозъка и невроните ни.

Но също и нашите червени кръвни клетки. Например, период на гладуване или полу-не, който не е придружен от минимален прием на протеини (дори зеленчуци като бобови растения са добре) и глюкоза (като този на плодовете) водят до загуба на тегло, но в ущърб на чистата маса.

Така че не забравяйте, че ако сте искали да се справите с детоксикационен период (ако се интересувате, Съветвам ви да прочетете моята статия за детоксикационната диета, тя е пълна с практически съвети, които ще ви дадат незабавни резултати) съществените макро и микроелементи също трябва да бъдат част от вашата програма за детоксикация, за да не причиняват хранителни дефицити в тялото си и да губят чистата си маса ” горя".

3. Изберете диета, която има правилната подкрепа в омега 3 и омега 6 в антиоксиданти и антирадикал

Линолевата киселина и линоленовата киселина, известни като омега 6 и омега 3, са две ненаситени мазнини, незаменими за живота.

Те наистина са необходими за:

Производство на енергия,
За образуване на клетъчни мембрани,
За пренос на кислород от въздух в кръв,
За синтеза на хемоглобин, за функцията на простагландините,
За правилния хормонален баланс и образуването на хормони като тестостерон.

Диетите, които включват елиминиране на всички мазнини, включително растителни мазнини или елиминиране на риби като „мазнини“ като дивата сьомга, могат да бъдат много вредни за организма, причинявайки астения (прекомерна умора), суха кожа, имунодефицит, безплодие и много други органични дисфункции.

Така че, в правилните количества, в правилните асоциации, в диетата на спортиста или спортиста при отслабване не трябва да пропускате:

Дива сьомга, треска, херинга, скумрия, сардина и синя риба,
Екстра върджин зехтин, студено пресовано и първо пресовано, последователно на масата или като добавка към конопено масло, сусамово масло, масло от семена от тиня и други маслени семена,
Соя и соеви производни,
Сушени плодове, особено орехи и бадеми

И със сигурност не по-малко важно:

Уверете се, че в плана ви за меню има поне 5 хранения с плодове и зеленчуци всеки ден. В тези растения се намират антиоксиданти и свободни антирадикали.
Те ни защитават от развитие на хронични дегенеративни заболявания като рак.
Професор Беррино препоръчва да допълвате ежедневната си хигиена на храната с поне 600 грама зеленчуци между плодовете и зеленчуците.
Ето защо съм включил 1 сезонен плод за закуска, сутрин и следобед в следния протокол за отслабване.
Суровите зеленчуци винаги се приготвят като много важно „предястие“ (за обяд и вечеря) и като придружител на вашите ястия както за обяд, така и за вечеря.

4. Поддържайте мускулната си маса, като интегрирате диетата си с редовна фитнес програма

Тъй като поддържането на собствената си мускулна маса е основно изискване да поддържате консумацията на калории непроменена.

Полезните ефекти от физическата активност са широко документирани.

Редовните, аеробни и нискоинтензивни упражнения могат да доведат до подобряване на окисляването на мазнините при хора, които обикновено са заседнали (напр. Работа в офиса), както се посочва от намаляването на дихателните коефициенти по време на тренировка.

Освен това има много важни благоприятни ефекти върху сърдечно-съдовата функция. Поради тази причина редовната физическа активност е най-добрият начин за предотвратяване на заболявания и нарушения на сърцето и артериите.