4 оригинални начина за стимулиране на мозъка ви
Упражненията, медитацията, музиката и видео игрите подобряват мозъчния ни капацитет и ни помагат да бъдем „многозадачни“ по време на интензивна концентрация.
Добри причини да (отново) започнете да спортувате
Трябва да подобрите паметта си за ревизии на изпита? Отделете време, спортувайте, половин час всеки ден. Физическата активност не само подобрява интелектуалните възможности, но освен това позволява по-добър сън и следователно по-добра концентрация (1).
Изглежда, че мишките обичат да бягат на колела и изследователите смятат, че това упражнение увеличава броя на невроните в мозъка на гризачи. Тези „пристрастени“ към колесните мишки също се представят по-добре при тестове за памет и са по-възприемчиви към ученето от ленивите мишки (2 и 3). При мъжете изследователите показват, че редовната физическа активност в продължение на 15 дни подобрява мозъчния капацитет, намалява риска от деменция и депресия. И не е нужно много за подобряване на производителността: възрастните хора, които цял живот са били неактивни, могат да подсилят мозъка си, като правят добри резолюции, като например малко ежедневно ходене (4 и 5).
Какви са механизмите, които влизат в действие? Според изследователите упражненията увеличават притока на кръв към мозъка, което от своя страна осигурява повече кислород и хранителни вещества за подхранване на клетките. Но изследователите също така са идентифицирали вещество, наречено BDNF (мозъчен невротрофичен фактор), чиято секреция се увеличава от физическа активност и която играе основна роля в поддържането, размножаването и комуникацията на невроните (6).
За повече информация: Върнете спорта от Патрик Сенерс
Музиката подобрява уменията за концентрация
Ако музиката смекчава маниерите, прави ли хората по-умни? Преди няколко години проучване предполага, че слушането на Моцарт може да увеличи капацитета на мозъка. Родителите се бяха втурнали към рафтовете на магазините за плочи за своето потомство, но за какви резултати? Всъщност едно по-скорошно проучване показва, че за да бъде ефективна, музиката трябва да бъде оценена от слушателя: изследователите сравняват ефекта на музиката на Blur или Mozart върху деца на възраст от 10 до 11 години. Резултат: групата „поп“ има по-добри резултати от теста от групата „класика“ (7 и 8). Друго проучване през 2000 г. показва, че учениците, които са слушали Моцарт или Бах десет минути преди началото на теста по математика, не са се представили по-добре от другите (9).
Известно е обаче, че музиката успокоява пациентите с тревожност, безсъние, хипертония, дислексия или дори деменция (10 и 11). Музиката може дори да помогне на недоносените бебета да наддават на тегло, за да възвърнат нормалното си тегло и да напуснат болницата по-рано.
Каква е връзката между музиката и мозъка тогава? Учените са сравнявали мозъчните размери на музиканти и немузиканти. Резултат: три части, кората, отговорна за двигателната функция, малкият мозък, участващ в различни когнитивни функции, и мозолистото тяло, което свързва четирите лоба, са показали, че са по-големи при музикантите (12). Проучванията показват, че децата, които посещават уроци по музика, са по-способни да се организират, фокусират и да се ориентират в пространството (13).
Останете дзен, за да подобрите самочувствието
Един „ом“ на ден може да държи лекаря далеч завинаги. Медитацията има много ефекти: тревожността и стресът се намаляват, сънят се подобрява, леките депресивни разстройства се намаляват, имунната система се укрепва (14). Екип от китайски изследователи набра 40 студенти, на които те предлагаха сесии за медитация за 20 минути на ден. След 5 дни морските свинчета вече съобщават за забележим спад в нивата на стрес и тревожност. Изследователите също така откриха, че нивата на хормона на стреса кортизол намаляват (15). При хора, които медитират много, една част от мозъка е особено активна по време на медитация: лявата префронтална кора, област на мозъка, свързана с положителни емоции (16). За тези експерти в „зенитурата“ медитацията засилва функционирането на имунната система.