4 навика на самоуверени хора - от страна на маслото

Когато повечето хора чуят думата самоувереност, те я свързват с липса на страх или неувереност в себе си. Хората, които са уверени, не винаги са най-гръмките в стаята. Почти всички самоуверени хора споделят редица мисловни модели и навици, които ще им помогнат да постигнат целите си и да се издигнат.

Хората, които наистина са убедени в своите способности, са хора, които се съмняват в себе си винаги една крачка напред. Готови сте да поемете командването, да положите повече усилия и да вдъхновите другите. Уверените хора не се хвалят колко пари печелят - правят несигурните хора. Несигурните хора си правят работа да спорят и винаги да са прави, вместо да учат и да растат.

Спрете да бягате от страха и се научете да го овладявате.

Например, вие с изумление гледате уверената колежка, която изразява своето мнение, без да изглежда, че се интересува от това, което другите хора мислят за нея.

И макар да е вярно, че самоуверените хора често са по-малко страшни от останалите, в историята на много уверени хора има още:

Доверието не е липса на страх. Вярата е, че въпреки страха си, вие сте добре.

С други думи, уверените хора не са разбрали как да премахнат напълно страха - те просто са променили отношенията си с него. Те виждат страха и несигурността като неудобни, но не и опасни. В резултат на това те могат да действат заедно със страха си, вместо да бъдат парализирани от него.

Хубавото е, че всеки може да се научи да става по-уверен. Ако наистина искате да работите върху самочувствието си, мога да препоръчам книга на Стефани Щал: „Как да укрепите самочувствието си: Така животът да стане лесен.“ * Тя е терапевт и показва как да укрепите самочувствието си, като се научите да приемате себе си, да общувате ясно, да действате целенасочено и да регулирате нашите емоции *. Тя също така написа книгата: „Точно такъв съм аз!: Познайте себе си и другите. С тест за личност. ”* Стандартна работа, ако искате да разберете по-добре себе си.

1. Приемете страха, вместо да бягате от него

Уверените хора също се страхуват - те просто имат по-здравословни отношения с него.

Най-голямата грешка, която виждам в хората, които се опитват да станат по-уверени, е да се опитат да избегнат или премахнат напълно своя страх. Това обаче е опасно поради няколко причини.

Елиминирането на страха ви е невъзможно. Мозъкът е разработил система за откриване на заплахи, която ни поддържа живи по някаква причина. Страничен ефект от тази система за откриване на заплаха е чувството на страх.

Например, ако чуете бръмченето на мечка в гората, където се разхождате, системата ви за откриване на заплаха се задейства бързо - освобождава адреналин, увеличава сърдечната честота и мускулния тонус и увеличава фокуса ви на внимание и разбира се се страхувате.

Може да не ви хареса, но цялата тази система за страх е налице по много добра причина - тя ви помага да се предпазите от реални заплахи. Дори и да беше възможно, би било глупаво да се отървем напълно от страха. Страхът може да бъде полезен. Втората причина да избягвате или потискате страха си е опасна, е че страхът може да бъде полезен и в ситуации, които не са животозастрашаващи.

Няма да умрете, ако започнете да представяте презентацията си на цялата компания. Но фактът, че вашата система за безпокойство работи малко, когато говорите публично, може да бъде във ваша полза.

Когато вашата система за безпокойство се активира, тялото ви освобождава адреналин, което е огромен тласък за физическо и психическо представяне. Всичко от вашето внимание, вашата памет, до вашите реакции ще се подобри с малко адреналин. Добрите художници, от спортисти до публични оратори, знаят това и използват страха в своя полза.

Избягването на страха създава страх. В основата на всеки проблем с хроничната тревожност е прост процес: когато се опитвате да премахнете страха или да избягате от него, вие карате мозъка си да се страхува от самия страх. В дългосрочен план това ви кара хронично да се тревожите.

Ако веднага „атакувате“ или „избягате“ от страха си веднага щом се появи, мозъкът ви разбира се ще започне да възприема самия страх като заплаха и опасност. Това означава, че те ще бъдат все по-бдителни и свръх предупредителни за всичко, което може да ви притесни. И ако намери нещо, това ще ви накара да се притесните още повече!

Уверените хора не разсейват страха си. Прегръщаш я.

Когато се научите да приемате страха си и да продължите с живота въпреки страха, вие изпращате силно послание към мозъка си: страхът е неудобен, но не и опасен.

И когато мозъкът ви наистина вярва в това, доверието не е далеч.

Един лесен начин за изграждане на доверие и по-добра връзка със страха е да се упражнявате да назовавате страха си и след това да го признаете. Като просто си кажете, че се страхувам и това е добре, вие започвате да преквалифицирате мозъка си, за да спрете да се страхувате от самия страх. И колкото повече вярва, че е истина, толкова по-уверени ще се чувствате!

2. Общувайте напористо

Уверените хора комуникират собствените си нужди честно и с уважение.

От друга страна, хората с ниско самочувствие рутинно определят своите собствени желания и нужди настрана в полза на другите:

• Възрастната жена, която толкова се страхува да разстрои майка си, че ще откаже всичко - дори нуждите на собственото си семейство - когато майка й я помоли за нещо.

• Срамежливият служител, който казва „да“ на всяка молба, която някой й отправя по време на работа, чувствайки се хронично стресиран и тревожен.

• Пасивният съпруг, който никога не възпитава своето нещастие в брака от страх да не разлюлее лодката и да разгневи другия човек.

Ако винаги поставяте желанията и нуждите на другите пред своите, винаги ще се чувствате недостойни.

И е ужасно трудно да се чувстваш в безопасност, когато не мислиш, че си струва.

Уверените хора вярват, че техните желания и нужди са също толкова валидни и важни, колкото и другите хора и действат по съответния начин:

Те питат ясно и с уважение за това, което искат.
Те зачитат правото на другите да казват „да“ или „не“, точно както зачитат собственото си право да искат.
Те казват „не“ на това, което не искат, и са готови да определят и налагат ограничения с хората.

За тях е лесно да говорят ... те са сигурни в себе си! Ако се чувствах толкова в безопасност, щеше да ми е лесно да попитам това ...

Проблемът тук е объркващата причина и следствие. Да, уверените хора по-лесно общуват с увереност, защото се чувстват уверени. Но те се чувстват уверени само защото са склонни да бъдат напористи, дори когато е трудно.

Никой не обича да казва „не“ и разочарова хората. Но уверените хора така или иначе го правят, ако това е правилното нещо. И когато видят, че в действителност нещата в крайна сметка вървят добре, следващия път става малко по-лесно. Доверието идва от постъпването на правилното нещо, дори и да се чувства трудно в момента.

Ако искате да се чувствате по-уверени, тренирайте да бъдете по-уверени:

Питайте ясно и с уважение какво искате.

Кажете не на това, което не искате.

Поставете и наложете здравословни граници.

Ако се уважавате достатъчно, за да общувате уверено, доверието няма да е дълго.

3. Вземете решения въз основа на ценности, а не на чувства

Уверените хора изграждат доверие в себе си, като дават приоритет на ценностите пред чувствата.

Тайната съставка за чувството за по-голяма сигурност е доверието. Но това е много специфична форма на доверие: Уверен Хората вярват, че постъпват правилно, независимо от това как се чувстват.

Хората, които нямат увереност, постоянно оставят настрана това, което наистина искат и ценят, защото се страхуват от това как ще се чувстват или как ще се чувстват другите.

Ето един прост пример за това как работи:

Вашият партньор предлага да гледате футболен мач за трета поредна вечер. И въпреки че предпочитате да видите нещо различно, вие се страхувате, че ако кажете „не“, той ще се разстрои. Така че, без много да мислите, правите това, което се чувства по-лесно в момента и казвате „Добре“ на футболния мач.

Проблемът е, че преподавате на собствения си мозък, че това, което искате и цените, не е важно. И е ужасно трудно да се чувстваш в безопасност, когато не вярваш, че твоите ценности са важни.

Доверието идва от това да разчитате на вас да реагирате на вашите ценности, а не на вашите чувства.

Ако искате да се чувствате по-сигурни, потърсете малки начини да изберете ценности пред чувствата:

Направете две допълнителни минути на бягащата пътека, въпреки че се чувствате уморени.
Вземете боклука със себе си, въпреки че в момента това не е вашата работа.
Прочетете този доклад, въпреки че сте уморени от него и просто искате да се справите с него.

Свикнете да поставяте ценности пред чувствата и самочувствието и увереността ви ще се повишат!

4. Приемете самосъстраданието след грешки

Уверените хора знаят, че да се наказваш за грешки не е начин да се държиш дългосрочно. По темата за самосъстраданието написахме статията: Укрепете самочувствието си: Защо сте толкова твърди към себе си? *.

В много отношения доверието е по-малко за това, което правите, а повече за това, което не правите. И няма по-добър пример за това от това как реагираме на грешки, неуспехи и неуспехи.

Често срещан модел сред хората с ниско самочувствие е, че те са прекалено критични и осъждащи себе си, когато правят нещо нередно. Те казват неща като:

Знаех, че ще прецакам това. Първо не трябваше да опитвам.
Иска ми се да не бях толкова притеснен през цялото време. Хората никога няма да ме уважават, ако съм толкова нервна през цялото време.
Уф ... аз съм просто най-лошият. Нищо чудно, че никой не ме харесва.

Има два основни проблема с реагирането по този начин след неуспех:

Отрицателният саморазговор е почти винаги нереален. Често е прекалено черно-бяло („Иска ми се да не бях толкова притеснен през цялото време.“) Или се правят предположения без реални данни („Хората никога няма да ме уважават ...“).

Отрицателният саморазговор ни прави още по-зле и затруднява следващия път да действаме с увереност. С други думи, това е самоизпълняващо се пророчество.

Уверените хора разбират, че да се измъчваш, когато те вече са надолу, просто не е полезно. Не е от полза и трябва да се избягва на всяка цена, защото не само ви кара да се чувствате по-зле, но и подкопава увереността ви в бъдещето.

Ако сгрешите, уверените хора ще се отнасят със себе си точно както с добрия приятел - със състрадание.

Да бъдеш състрадателен към себе си след неуспех или провал, не означава, че избягваш отговорността. Можете да бъдете честни с грешките си и да останете нежни и състрадателни към себе си.

И ако направите това, не само ще се почувствате малко по-добре в момента, но и ще увеличи шанса ви да бъдете по-успешни следващия път.

Ако искате да се почувствате по-сигурни, устоявайте на желанието да се потънете в самооценка след неуспехите и се отнасяйте към себе си така, сякаш се отнасяте към добър приятел със състрадание и разбиране.

Ако самооценката е важна тема за вас, препоръчвам ви да прочетете книгата на Стефани Щал. Ето как укрепвате самочувствието си: Така животът става лесен. * Наистина ви показва много за вашите слабости и как можете да ги промените. Това е много отваряща очите и мотивираща книга.

Падането от колата не е проблемът. Той се търкаля в калта, която не работи.

Всичко, което трябва да знаете

С.Да станеш по-уверен не е в това да премахнеш страха от живота си, а по-скоро да се научиш да живееш със страха си. Изградете правилните навици и можете да се научите да говорите и да действате уверено, независимо от това как се чувствате.

Вместо да бягате от страха си, приемете страха си.

Комуникирайте категорично своите желания и нужди.

Вземете решения въз основа на ценности, а не на чувства.

Бъдете състрадателни към себе си, когато правите грешки