Упражнение Момичета Отслабване Упражнение Sixpack (мускули, абс, бекон)

Здравейте Аз съм момиче на 15 (скоро на 16) години, висока съм 165 см и тежа около 57/58 кг

моята baucb има малко мазнини, но като цяло е добре . бих искал да отслабна (особено на корема) (общо около 5 кг)

Също така бих намерил за страхотно да имам много фин подход към мускулите на стомаха, т.е. шест пакета.

кои упражнения можете да препоръчате? Те трябва да са много ефективни!

Какво трябва да ям, за да имам достатъчно протеин за изграждане на мускули (вегетарианец съм и не ям нито месо, нито риба)?

Колко време ще мине, преди да можете да видите нещо?

Как да отслабна най-ефективно? Jaaaahaa Знам спорт и се храня здравословно . xd abed по-подробни съвети отляво:)

за спортните ми дейности: Така че играх футбол 5 години . не половин година. Сега танцувам зумба два пъти седмично и работя в басейна (така че съм в движение), винаги ходя до училище, вместо да взема автобуса.

Независимо от това, клетката седи по едно и също време . така че как да я измъкнете за около 1 месец и бавно да изградите повече мускули?

6 отговора

Правете коремни преси, джогинг, не яжте нищо сладко. Спрете да ядете всичко здравословно! Но другите биха били щастливи, ако имат вашето тяло, не е лошо

не лошо не означава непременно добро .

Първи път - красиво тяло; P

Коремни преси/преси и джогинг всеки ден. Имате ли опции да отидете на фитнес или просто у дома?

Всеки (!) Има шест опаковки, но е скрит само зад бекона. Не бива да се изневерявате, най-добре е да се занимавате със спорт за издръжливост в смисъла на бягане/плуване. И разбира се обърнете внимание на диетата, в противен случай мускулите ще се скрият още повече.

Наклонени хрускания за горния корем. 10-12 повторения в 2 сета трябва да са достатъчни.
„Да се карам на колело“. Седнете на единия край на пейката, хванете се за пейката със свити ръце и изпънете крака. Свивате единия крак, а другият остава прав, огъвате правия и изпъвате огънатия навън. В началото е малко странно и освен това е нещо с баланс. Тренират се долните кореми.
Странични хрускания
Едностранни хрускания

Просто има опции за дома, които веднага ми хрумнаха, във фитнес студиото има още повече варианти.:)

Надявам се да мога да помогна. Ако нещо е, просто попитайте ^^ Колко време отнема, не можете да кажете, тялото също се различава в 4 вида. Това са:

Мезоморф: тенденция да бъде мускулест
Ектоморф: склонност към отслабване
Ендоморф: склонност към затлъстяване, т.е.малки и по-пълни, но все още разпознаваеми мускули Смесен тип: Смесени видове

За някои е по-бързо, за някои е по-бавно. Ако искате шест опаковки, независимо дали са явни или не, не трябва да изневерявате. В противен случай няма да работи. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да погледнете/прочетете упражненията в интернет, защото ако ги объркате, те няма да направят толкова много. Но най-добре е да тренирате всеки ден, сутрин или вечер, или и двете, ако имате достатъчно време;)