4 минути тренировка за сила на мускулите на багажника до края - за начинаещи и напреднали!
Натискаме ли коремните преси в края на тренировките „мозък до глава“? Нека това свърши! Донесохме ви класна серия упражнения, която укрепва не само корема, но и целия торс, което начинаещи и напреднали могат да направят ... дори не се нуждаят от инструменти!
Запознайте се първи с упражненията и точното им изпълнение!
Легнал с забавен отрицателен участък
Легнете по корем, поставете дланите си на една линия с раменете на земята, след което се изтласкайте оттук с голям въздушен удар в опънатата позиция на подлакътника. Важно е тялото ви да е стегнато през цялото време и да се избута до горепосочената позиция едновременно. Оттук се спуснете бавно до 3-4 крачки до земята, след което повторете упражнението!
Упражнение за катерене с контролирано задържане на крака
Вземете поза за лицеви опори, т.е. ръцете са напълно изпънати, двете ръце са длани на земята, тялото е изправено и стегнато. Отзад почиваме на подложките на пръстите, с прав торс, със затворена поза на крака. Редувайте се да дърпате едното, а след това и другото коляно почти до гърдите! Тук, за разлика от по-кардиоподобния алпинист, той не трябва да е върху динамиката, а върху задържането на краката в контролирано положение в горното положение за няколко секунди и стягането на бедрата. Дръжте гърба си прав и също се опитайте да сведете до минимум въртенето на бедрата.