4 метода на гладно без агония - вземете; s лесно; Фитнес първи блог

Спокойно!

Фу ... мазните понички (или понички) от карнавалния сезон все още са по бедрата ни! Трудно ли ви е да се храните по-здравословно и да избягвате нездравословна храна? След това използвайте „Великия пост“ от Пепеляна сряда като повод за няколко активни дни на гладуване! Не можеш ли да издържиш Представяме ви 4 метода, които ще улеснят. Плюс: рецепта за вкусно смути на гладно!

Защо изобщо да бързате?

Твърде сладко, твърде дебело, твърде много ... Терапевтичното гладуване регулира чувството ви за „сито и гладно“. Разделя се Токсини от тялото и дори противодейства на процеса на стареене. Разбира се, гладуването също е полезно за малцина Отървете се от килограмите - но това не трябва да е основната цел!

Постенето е по-скоро вид детокс стратегия за тялото и душата. И добро начало в едно по-здравословен начин на живот. Но бъдете внимателни: Jojo ефект идва по-бързо, отколкото си мислите! Ако сте отново в "стари капани за храна„Ако опипвате, ще носите със себе си изгубените килограми по-бързо, отколкото бихте искали.

Мисълта от дни да се въздържа от ядене, причинява ръмжене на стомаха и привкус на паника? Също така има по-нежни методи. Ето как постенето губи ужаса си:

1. Buchinger терапевтично гладуване

Максимумът при този метод е 1 седмица без твърда храна. Въпреки това, трябва да правите терапевтично гладуване на Buchinger само ако сте много здрав и балансиран са. За предпочитане и след седмица ваканция. Защо? Ние компенсираме стрес и трудно Настроения често с храна. Ако тази стратегия отпадне, ние сме по-чувствителни към гладуването.

Метод:

Започва с 1 Изпускателен ден за приготвяне, при което консумирате само лека храна. Така че плодове и зеленчуци или млечни продукти като кисело мляко и мътеница. Картофи или ориз също са разрешени в малки количества. С Глауберова сол (или Epsom сол) се прави на следващия ден Почистване на дебелото черво.

По време на следното 5 дни вие само консумирате Сокове, супи, бульони, чайове и много вода. Това е последвано от т.нар.Прекъсване на пост„С 1 ябълка и 2 монтажни дни, което нежно възстановява тялото ви твърда храна Свикнете (храна, подобна на почивния ден). Колкото по-добра е подготовката, толкова по-големи са шансовете за успех!

2. Лек пост

Съществуват и по-кратки и не толкова сложни варианти, които могат да бъдат по-добре интегрирани във вашето ежедневие. Единият вариант е само за няколко седмици 1 ден в седмицата Да постят - за предпочитане през почивните дни. Дори да постиш строго погледнато "Калории в течна форма„Предоставя, можете да го направите и тук избрани твърди храни опитвам.

Метод:

Когато светнеш бързо, взимаш 1 ден в седмицата преди, на която вие z. Б. само Плодове и зеленчуци консумирайте. Може би и ти падаш 1 оризов ден по-лек: Например пълнозърнест ориз с плодове сутрин, ориз със зеленчуци за обяд и вечеря - без сол и мазнини.

Или сте по-смели и всъщност приемате само този 1 ден Сокове, супи, бульони, чайове и много вода (подобно на Buchiner терапевтично гладуване) за вас. Процедурата е по-проста и следователно е по-вероятно да бъде успешна!

3. Пост на непълно работно време

Ако вече имате опит в дисциплината „леко гладуване“, можете да отидете една крачка по-далеч. Все още тенденция е интервалът на гладно. Тази процедура насърчава загуба на тегло без йо-йо риска. В същото време намалява производството на Хормон на растежа, което благоприятства процеса на стареене.

Метод:

В интервалното гладуване вие гладувате 2 дни в седмицата с ниско предлагане на 500-600 калории. Богатите на въглехидрати храни като хляб, тестени изделия, ориз или картофи, както и сладки закуски и алкохол са забранени в спестяващите дни - те просто не ви засищат дълго.

Към другия 5 дни се храните както обикновено. И така: фураж 5 дни, 2 дни само наполовина. Кога вие 2 "спестовни дни" въвеждането зависи изцяло от вас. Правят смели един след друг, други по-добре разпределени, z. Б. вторник и петък. Можете да преминете през този метод на гладно в продължение на няколко седмици, в зависимост от това как се чувствате.

4. Интервал на гладно

По-проста форма на интервал на гладно и добра за леко отслабване: гладуване на непълно работно време. По времето на т.нар "Часов" пост в тялото ви се случват много положителни реакции, които го гарантират работи по-добре а ти годни по-дълго престой:

Метод:

Пост на непълно работно време отрече се само за това в продължение на няколко седмици вечеря. Целта е да имате едно между последното хранене за деня и закуската на следващия ден Фаза на гладно на края 14-16 часа да вмъкнете.

Вие не просто насочвате тялото си с него по-малко калории но също така му предлагайте повече време и енергия за Регенерирайте. Защото ако тялото няма такива Храносмилателни ресурси по-малко свободни радикали се образуват. Това ви облагодетелства Ефект против стареене.

Рецепта на хранителен блогър: жълто гладуване на гладно

Състав:

500 грама скир
1 райска ябълка, обелена
1/2 чаена лъжичка канела
1/2 чаена лъжичка куркума
1 щипка пипер
1 филия джинджифил
2-3 супени лъжици оризов сироп

Приготвяне (за 2 порции):

1. Поставете всички съставки в миксер и разбъркайте в кремообразно смути.

2. Поставете смутито в чаша или купа и по желание гарнирайте с любимите си гарнитури - например банан, мюсли и оризов сироп.

Бакшиш: Ако ви харесва още по-кремообразно, можете също да пюрирате 1/2 чаена лъжичка кори от семена на бълхи и половин зрял банан.