4 храни за по-силни мускули - CSID Какво се случва, докторе
Искате корем или бицепс
по-силен? Изглежда, че имате нужда от нещо повече от програма
обучение. Подобрете диетата си!
1. Риба
Особено риба, богата на Омега 3 мазнини като сьомга, риба тон,
пъстърва и сардини.
Защо
Съдържа всички основни аминокиселини, от които тялото се нуждае
за формиране на мускулите и за осигуряване на „материали за
конструкция ”за създаване и възстановяване на други тъкани.
Мускулната маса се основава на количество протеин
(аминокиселини) консумирани. Смята се, че всеки трети човек лови
На 60-годишна възраст частично се губи мускулна маса, тъй като тя не консумира достатъчно
протеин, за да се предотврати разграждането на мускулната тъкан, която
засяга способността им да функционират.
Препоръчително е да ядете поне 2-3 ястия риба, богата на
Омега3 на седмица.
2. Сладки картофи
Сладките картофи са много богат източник на калий и
антиоксиданти, полезни за изграждане на мускули.
Защо
Всеки, който тренира и работи с мускулите си, произвежда радикали
Безплатно. Антиоксидантите могат да помогнат да унищожат свободните радикали и
при възстановяване на мускулната тъкан в момента, в който попадне
щета.
Богатите на калий храни също могат да помогнат
противодействие на ефектите от прекомерната консумация на продукти, които причиняват
киселинност, като месо, някои млечни продукти и много продукти
обработени, което може да ускори загубата на мускулна маса.
Други храни, богати на калий и антиоксиданти са: салата, чушки, киви,
пъпеш и портокали. В идеалния случай трябва да ядете
5-9 порции зеленчуци на седмица.
3. Обезмаслено кисело мляко
Обезмасленото кисело мляко е богато на протеини, калий и калций
витамин D, всички работят заедно за поддържане
правилна мускулна функция.
Защо
Проучванията показват, че витамин D влиза в контакт с
рецептори в мускулите, които след това помагат за растежа и укрепването
мускулна маса. Свързва се твърде ниско ниво на витамин D
мускулна слабост.
Изберете кисело мляко, обогатено с витамин D, което може да ви осигури почти едно
една четвърт от дневната нужда.
3. Тиквени семки
Тиквените семки са богати на магнезий, манган и желязо
мед.
Защо
Минералите в тялото са доста добре свързани групи
те работят заедно за изграждане на тъкан, за формиране
ензими за телесни функции и за комуникационна подкрепа
между клетките. Те също така помагат за отпускане на ръбовете след
те бяха договорени.
Манганът е необходим за образуването на протеини и е компонент на ензимите, които
действа като антиоксиданти, които помагат за възстановяването на мускулите
Повредени. Желязото е полезно за издръжливостта на тялото.
Шепа тиквени семки съдържа почти половината от
необходимото дневно количество манган.