4 храни, които ще ви помогнат да имате изпъкнала задна част; Андреа Баника

Вие сте това, което ядете, така че ако искате хубаво дупе, трябва да знаете, че правилното хранене е също толкова важно, колкото и упражненията. Ето как да имате идеалното тонизирано дупе, за което винаги сте мечтали:

Основни съвети

За по-голямо дъно се нуждаете от упражнения, храненето също е важно през периода на възстановяване. Запомнете това просто правило - ако искате да напълнеете, яжте повече. Ако просто искате по-голямо дупе, яжте го в редовни количества. Никое излишък не е здравословно, така че не яжте прекалено много протеини или въглехидрати, за да нямате здравословни проблеми.
Яжте поне един плод на ден, въпреки че се препоръчва да ядете между 3 и 5.

Ето някои от храните, които увеличават дупето ви, плюс някои упражнения:

1. Протеини
Ако вече сте настроили някакво упражнение, би било добре след това да изпиете протеинов шейк. Естествените източници на полезни протеини са риба тон, яйца, пуйка, пиле, тилапия, зеленчуци, извара, постно червено месо и всякаква риба - но не и пържена.

2. Въглехидрати
Сменете бял хляб и тестени изделия с пълнозърнести или пълнозърнести алтернативи. Въглехидратите, които ви помагат да поддържате добри мускули, са киноа, кафяв ориз, овес, пълнозърнести храни, сладки картофи, кускус.

3. Мазнини
За разлика от лошите мазнини, добрите мазнини имат много ползи за здравето. Помага ви да изваете тялото на мечтите си и дори да отслабнете. Най-добрите източници на здравословни мазнини са рибено масло, екстра върджин зехтин, бадеми, орехи и фъстъчено масло.

4. Зеленчуци
Яжте зеленчуци, богати на антиоксиданти като броколи, спанак, кейл и каквото и да е друго
зелени зеленчуци. Можете да ядете колкото искате.

скок
Застанете изправени с бедрата в бедрата. Направете голяма крачка напред с петата напред и леко спуснете тялото, сгъвайки двете колена. Не забравяйте да държите гърба изправен и да не сгъвате коленете си повече от 90 градуса. След това повторете с другия крак отпред.

Мостът
Седнете по гръб на пода. Дръжте ръцете си близо до тялото и сгънете коленете. Краката трябва да са на нивото на раменете. Притискайки петите си към пода, повдигнете бедрата и стиснете дупето, като държите гърба изправен. Издишайте, когато правите това и задръжте позицията за няколко секунди. Вдишайте, когато се върнете в изходна позиция.

Вие сте това, което ядете, така че ако искате да имате страхотно дупе, правилното хранене е също толкова важно, колкото и упражненията. Ето как да получите идеалното тонизирано дупе, за което винаги сте мечтали:

1. Основни съвети

Трябва да правите упражнения за разтягане на седалището и да се грижите за храненето си по време на периода на възстановяване, когато е от съществено значение да изберете правилния вид и количество храна, която ще накара дупето ви да расте.
Ако искате да напълнеете, трябва да ядете повече. Ако искате да увеличите дупето си, трябва да ядете редовни количества.
Никакъв излишък не е добър, затова не консумирайте твърде много протеини или въглехидрати.
Яжте поне един плод на ден, въпреки че биха се препоръчали 3-5.

Ако ви предстоят някои упражнения, изпийте след това протеинов шейк. Естествени източници на добри протеини са: риба тон, яйца, пуйка, пиле, зеленчуци, извара, постно червено месо, зеленчуци и всякаква риба (не пържена).

3. Въглехидрати

сменете белия хляб и макароните на някаква пълнозърнеста пшеница. Въглехидратите, които ви помагат да имате добри мускули, са кафяв ориз, овес, пълнозърнести зърнени храни, сладки картофи и кускус.

Добрите мазнини имат много ползи за здравето. Освен това ви помага да изваете тялото на мечтите си и дори да отслабнете. Най-добрите източници на здравословни мазнини са рибено масло, екстра върджин зехтин, бадеми, орехи и фъстъчено масло.

Яжте зеленчуци, богати на антиоксиданти, като броколи, спанак, ряпа, всякакви зелени зеленчуци.

6. Упражнения

Alonjare: Застанете изправени с бедрата в бедрата. Направете голяма крачка напред и бавно спуснете тялото, сгъвайки двете колена. дръжте торса и гърба си изправени и не сгъвайте коленете си повече от 90 градуса. След това повторете упражнението с другия крак.

Мост: Седнете по гръб на пода. дръжте ръцете близо до себе си и сгънете коленете си. Краката трябва да са разположени на нивото на раменете. Поставете петите на пода, повдигнете бедрата и стегнете задните си части, като държите гърба изправен. Издишайте и задръжте позицията за няколко секунди. Вдишайте, когато бавно се върнете в изходна позиция.

Прочетете също 12 дрехи, които можете да носите независимо от СИЛУЕТА

Изборът на облекло, което отчита лицето, ръста и теглото на човек, може да бъде досадна задача. Тъй като губим много време, чудейки се какво да облечем, ето селекция от дрехи, които ще подхождат на всяка жена, без изключение:

Конечна рокля

Може да изглежда невероятно, но конусната рокля наистина подхожда на всяко момиче. Просто трябва да имате предвид следните аспекти: тези с тънка фигура могат да си позволят да носят много строги варианти, докато момичетата с по-солидна конституция трябва да се придържат към рокли от по-плътни материали. Ако искате още повече да подчертаете тънката си фигура, изберете конична рокля, чиито ръбове имат контрастен цвят.

Права рокля

Правата рокля може да ви помогне да подчертаете деликатността на фигурата си и да скриете недостатъците си едновременно. Избягвайте тези, които са твърде широки или имат излишен материал. Изберете размера си по такъв начин, че да подчертаете вашата фигура.

Кратък връх

Укорочен връх пасва на абсолютно всяка жена, поради което е в нашата колекция. Не забравяйте обаче, че „съкратено“ не означава „кратко“! Не че трябва да изложите пъпа си. Целта е да подчертаете талията си и да направите краката да изглеждат по-дълги. Изберете топ, който достига малко над линията на талията и го комбинирайте с дънки, панталон или пола с висока талия или носете малко по-дълго отгоре.

Пола-молив

Пола-молив може да подобри външния вид на всяко момиче, независимо от фигурата. Но може да бъде още по-добре: можете да носите подобно нещо с практически всякакъв вид блуза или чифт обувки. Искате ли да подчертаете дупето си? Изберете стегната пола от плътен материал. Искате ли да скриете недостатъците си? Изберете нещо по-изправено и по-широко. А жените, които не са непременно високи пола-молив, ще го намерят за чудесен избор. Изберете модел, който достига малко под коленете и краката ви ще изглеждат по-дълги.

Широки дънки

Леко широките дънки са много универсално облекло. Всяка жена с всякакъв тип фигура може да си позволи да ги носи и освен това те всеки път ще изглеждат фантастично.

Класически панталон

Класическите панталони са основният съществен елемент от гардероба на всеки. Не забравяйте, че моделите с малко по-висока талия могат да направят краката ви да изглеждат по-дълги и да скрият корема ви.

Лакови обувки

Класическите лакови обувки могат да направят истински чудеса в модата. Те правят всеки крак да изглежда по-дълъг и по-тънък. Само внимавайте да не избирате тези с твърде дълъг връх, в противен случай може да получите обратен ефект.

Кожено яке

Всяко облекло може да бъде подобрено, ако добавите байкерско кожено яке, което се издига до талията или малко по-ниско. Няма значение какъв размер са дрехите ви, а носенето на кожено яке върху рокля ще ви даде ненадмината визия.

Добре, маратонките може да изглеждат странен избор за този списък. Но трябва да признаете - те наистина отговарят на всички. И благодарение на странните модни тенденции, вече можем да ги носим с всякакъв стил дрехи и по всяко време на годината. Те са истински спасителни шамандури.

Роклите похарчени

Такава рокля ще отговаря на всяка жена, без изключение. Те са идеални за скриване на проблемни зони и създаване на впечатление за силует на пясъчен часовник. За тези с тънки силуети всеки цвят ще бъде подходящ; за тези, които са по-пълни, едноцветните модели са по-подходящи.

Бяла риза

Все още не съм намерил жена, която да не пасва на бяла риза. Добре подбраният човек може веднага да ви даде свежест и е толкова неутрално парче, че може да бъде в основата на цял брой стилове. незаменим!

A обикновено яке

Обикновено яке пасва на всеки тип силует. Те могат да се носят с панталон с дължина до глезените или леки рокли, в зависимост от стила, който искате да постигнете.