4 фази Диета на Аткинс DE Диетата, която наистина работи!
ЕТАП 1: ВЪВЕДЕНИЕ ПРЯКО
През първите 14 дни от тази диета следвайте въвеждащата диета, наричана още фаза на индукция. Изгарянето на мазнини (кетоза) на тялото ви е най-важното в тази фаза. В тази фаза изяждате максимум 20 грама въглехидрати на ден. Зеленчуците, разрешени в тази фаза, съдържат този максимален брой въглехидрати.
Можете да ядете добри мазнини и протеини, както и пиле, месо, сирене, яйца и масло без ограничения. Тъй като не трябва да се изгарят въглехидрати, запасените мастни резерви бързо се изгарят в допълнение към предлаганите мазнини, които създават много енергия; кетозата се задейства. Можете да проверите това, като изследвате урината си с Ketostix. Тялото ви ще се промени. Отслабвате, но чувството за глад също изчезва. Може да има моменти, когато имате лош дъх на този етап. Можете да вземете дъвка без захар и да пиете много вода, за да намалите този недостатък.
Преди да започне тази фаза, Dr. Аткинс да посети Вашия лекар, за да може да се вземат първоначалните стойности на кръвното налягане и холестерола. В допълнение, Dr. Atkins да използва хранителни добавки през цялата диета. Новият ви начин на живот получава нов импулс по този начин. Тези добавки също компенсират възможната липса на витамини, минерали и антиоксиданти. Този дефицит може да възникне при избягване на определени храни.
ФАЗА 2: Продължителна загуба на тегло
По време на тази фаза се концентрирате върху целевото си тегло. Можете постепенно да добавяте въглехидрати към диетата. Започнете с 5 грама допълнителни въглехидрати на ден в продължение на една седмица. Помислете за ядки или плодове и ягоди с ниско съдържание на въглехидрати.
През този период трябва да влезете в собствената си критична граница на въглехидрати. Това ограничение включва броя на въглехидратите, които можете да ядете на ден, докато все още отслабвате. Ако вече не губите тегло, няма повече изгаряне на мазнини (измервайте с Ketostix), тогава сте надхвърлили границата и трябва да намалите броя на въглехидратите.
Използвайте хранителни добавки и през тази фаза. По този начин се избягва липсата на витамини, антиоксиданти и минерали. Почти ли сте достигнали целевото тегло? След това започва фаза 3.
ЕТАП 3: ПРД ФАЗА ЗА РАБОТА
По време на тази фаза се подготвяте за последната фаза, фазата на обработка. Отслабвате само бавно, около половин килограм на седмица. Един или два пъти седмично можете да ядете високо въглехидратни продукти като картофи, пълнозърнест ориз или плодове. На този етап въглехидратната маса е полезна. Броят на въглехидратите, които даден продукт съдържа, може да се търси точно. Четенето на стикери върху опаковката също е от съществено значение.
Веднага след като достигнете целевото си тегло, можете да добавите още варианти и продукти. Но захарните продукти все още са забранени. Ако откриете, че напълнявате, намалете отново броя на въглехидратите, така че изгарянето на мазнините да се рестартира. На този етап търсите баланс между: ядене на въглехидрати и поддържане на тегло.
Свързването с други поддръжници на Аткинс може да бъде забавно. Можете да посетите форуми за съвети, идеи и всичко друго, което трябва да знаете. Между другото, вие сте доста опитен на този етап; Така че дори начинаещите могат да бъдат в услуга.
ЕТАП 4: РАБОТА С ФАЗА
Намерихте правилния баланс. В началото може да е трудно да съберете правилните менюта, скоро ще откриете, че начинът на живот на Аткинс може да бъде перфектно съчетан със семейство и/или работа. Вместо хляб за обяд, вземете със себе си салата и кварк. Ставате все по-креативни.
Напълнявате ли? Върнете се към фаза 2.
Имате ли книгите на Dr. Още не сте чели Аткинс? Определено ви съветваме да ги прочетете. Там ще намерите повече информация относно диетата и предисторията.
Ervaringsverhaal Atkins Dieet - Луиз
"Mijn naam е Louise, ik ben 45 jaar, gotrouwd en ik heb 2 children. Op mijn 42e ben ik започна с Atkins, ik woog toen 93 kg. Heel vroeger had ik wel eens van het Atkins-dieet pripada, dat altijd е подпечатан като ongezond, waardoor ik me er toen niet niet в heb. Ако бях ik dat maar wel gedaan! Искам мотика kwam ik на 93 килограма?
Ik беше vroeger niet dik, като дете беше ik zelfs te mager. Zo lean dat mijn moeder mijn broeken zelf moest maken, niets различна паста. Tijdens de pubertijd kwam ik wel wat aan, maar dat was net voldoende om een beetje vrouwelijke vormen te ontwikkelen. Ik had wel altijd honger, vooral veel lekkere trek, dus ik snoepte veel. Een половин езерце от еен пета езерце капка варени? Maakt niet uit, aan het van van de middag what het op. Pak koekjes? ’S Avonds беше хет оп. Stukje gebak? Ik wist er wel raad mee.
Het отиде „goed“ до aan mijn Zwangerschappen. Al беше ik в de loop на jaren toch wel wat стана, ik имаше проблем с теглото. Maar zwangerschap промени някога stofwisseling en daarna е het moeilijker om op тегло te blijven. Ik heb mijn и двете деца дълго бордство дадено, raakte het допълнително тегло van de Zwangerschap dan Wel kwijt, maar nadat ik eenmaal met de borstvoeding спряно zaten de extra kilo’s той директно weer aan. Ван и двата Zwangerschappen прибират ik над 5 килограма, а останалата част от моето наднормено тегло heb ik в de jaren daarna той aangesnoept. На 1,79 м и 93 килограма voelde ik me niet lekker meer in mijn lijf. Ik heb различни keren geprobeerd te линии, maar het werkte niet. Ik премина ван de honger en, когато ik er срещна moeite een kilo af kreeg, zat diezelfde kilo er zó weer aan. Totdat ik me er bij neerlegde, as dit mijn lijf moest zijn, тогава какво dat maar zo.
Najaar 2003 kwam - общо onverwacht - de omslag. Имах zware ontsteking в моя elleboog. Daarvoor kreeg ik antibiotica voorgeschreven, maar dat heeft bij mij altijd zo’n bad invloed op mijn gutmflora, dat ik die liever niet gebruik. De penicilline pakt ni ave de bad bacteriën in je gutmen aan, maar ook de goede. De gisten krijgen dan de overhand en bij mij duurt het heel lang voordat het evenwicht in de guts weer terug is. Ik las ergens op internet dat het dan kan helpen om tijdens zo’n kuur geen suiker, brood en aardappels te eten, omdat dat de voeding voor de gist in je gutmen is. Ik heb dat geprobeerd en het hielp! Червата ми имаха по-малко проблеми с пеницилина, отколкото ворганда керен. Jammer alleen dat ik de първите няколко дагена ontzettende honger имаше. En me duizelig voelde en hoofdpijn had, maar daarvan gaf ik de penicilline de guilt.
Door de honger at ik всякакви неща, които като ongezond bekend staan, искат разплод дори niet. Dus ik at vlees, kaas, gebakken ei, komkommer met smeerworst, de raarste things om maar van die honger af te komen. Ik той отиде от uit dat ik hierdoor nog zwaarder zou was, maar dat had ik over voor het evenwicht in my intestines. Ами още една седмица ongezond ’eten something ik - tot mijn grote verbazing - afgevallen.
Разбирам, че той не се нуждае от интернет и не е в Интернет. Zo ontdekt ik dat ik ongeveer het Atkinsdieet aan het volgen was. De honger kwam van het afkicken van de koolhydrates, de duizeligheid en de hoofdpijn waarschijnlijk ook. Ik was dus al raffled van de afkickverschijnselen vóórdat ik wist waar ze door veroorzaakt.
Omdat ik me zo goed voelde ben ik met het dieet doorgegaan. Ik heb het boek приготвен в aanvullende информация, изготвена в интернет, vooral van de ervaringen van other heb ik veel gelerd. Ik ben onvoorbereid започна en heb in het begin fouten gemaakt, maar desondanks wou ik niet more sea. Dat ik bevrijd was van die Eeuwige Lekkere Trek, voortdurende urang om zoetigheid te meten eten, vond ik weldig.
В рамките на това време тидж бен ик 15 килограма afgevallen. Daarvan zijn er 2 weer bijgekomen, toen ik in de vervolgfases weer koolhydrates ben gaan toevoegen, ik heb nu ruim twee jaar een стабилно тегло от 80 kg en daar ben ik heel tevreden mee. Ujnstraling на Mijn hele се променя позитивно. Afgelopen zomer wou de douane niet geloven dat ik dezelfde persoon was als de foto in mijn paspoort, zo groot is het verschil.
Maar er zijn ook grote gezondheidsvoordelen. Тъй като ik terugkijk naar mijn vroegere eetgedrag беше ik диабет aan het ontwikkelen, daar ben ik nu niet bang meer voor. Ik имаше vroeger vaak schimmelinfecties, daar heb ik geen последен пореден ван. Ik heb een veel по-голяма устойчивост tegen ziektes. Ik heb geen last meer van een drug huid en my hair was altijd slap en brekerig, well 1 jaar Atkins durfde ik my hair te laten groeien en nu heb ik halflang hair. Ik voel me veel monter dan vroeger en kan weer sports, met my tware lijf what dat te stresing for my колене. Ik fiets nu zelfs weer naar my work.
Eten doe ik съзнание, ik wil altijd weten wat ergens in zit vóór ik het in mijn moon stop. Zondigen се срещна с eten doe ik trouwens ook в съзнание. Ik weet nu wat verkeerd eten met mijn lichaam doet en ga er voorzichtig en doseerd mee om.
De wereld is niet op dit dieet ingericht en ‘men’ is vaak van mening dat Atkins niet gezond is. Ik heb празен dat ‘men’ het fout heeft en trek me daar niets sea van aan, maar niet iedereen state zo sterk in zijn schoenen. Bovendien е niet iedereen по повод zijn eten zelf te ready. Тъй като ik bijvoorbeeld zie wat той беше спасен в instellingen, rijzen de haren me te berge. Това, което е загрижено, е het hoog tijd dat het Atkins-dieet indelijk de признаване на krijgt dat het заслужава. "
Ног ервингсверхал за Аткинс Диет винаги са тук
Опровержение: Съдържанието на този уебсайт и съдържанието на всички други форми на изразяване от Diet Support DE в Интернет са съставени с най-голямо внимание. Didt Support UK не може да гарантира вида, точността или съдържанието на тази информация. Diet Support DE не носи отговорност за неточности или възможни щети или за последиците от използването на тази информация, необвързващи препоръки или продукти. Собствениците на Diet Support DE никога не могат да носят отговорност за увреждане на здравето в резултат на спазване на необвързващи немедицински препоръки и в резултат на употреба на продукти.