4 ефективни упражнения за перфектната диета и фитнес за тяло

1. Разходка

Ходенето е наистина идеално упражнение, ефективна форма на упражнения за отслабване: не се изисква допълнително оборудване, членска карта. Той е нежен, защото рискът от нараняване е изключително нисък. Най-доброто упражнение за тези със здравословни проблеми, включително затлъстяване и сърдечни заболявания.

ефективни

Ходенето е ефективна, нискоинтензивна дейност за отслабване, която води до по-добро цялостно здраве и балансирано настроение. В зависимост от това колко тежим, удобното темпо на ходене (6 км/ч) изгаря 5 до 8 калории в минута, което означава, че използваме 225 до 360 калории за 45-минутна разходка. Всеки, който спори колко скучно е да се разхождате, трябва да търси компания, да вземе любимата си музика или дори уроци по английски със себе си. Ако ходите 45 минути всеки ден, можете да свалите половин килограм седмично (допълнено, разбира се, с умерена диета!), Така че можете да се отървете от 12 килограма за половин година.

Да, можете да отслабнете пеша

2. Гиря

Това не е спорт за начинаещи за наднорменото тегло, не пречи да имате някои основни тренировки. Гиря с чугунена топка дръжка. За разлика от традиционните тежести за ръце, теглото на гиря не е равномерно разпределено, което означава, че е плюс да се стабилизираме и да уравновесим желязната топка. Тренировките с гири са труден тип тренировки. Подобрява баланса, стойката, движи всички мускулни групи. 20-минутно, професионално съставено гиря е до няколко мили бягане.