Колоезденето е ефективен начин за отслабване
Вече не трябва да се доказва, че ролята на спорта е неоспорима при отслабването. Ефективен ли е начинът за отслабване например колоезденето? Vive Les Rondes ви отговаря.
Колоездението позволява ли ви да отслабнете? ?
Сега знаем, че редовната физическа активност, съчетана с добра хигиена на храните, ви помага да отслабнете, като тонизирате и усъвършенствате тялото си. Някои спортове обаче са по-ефективни от други, когато става въпрос за загуба на мазнини. Ами мотора? Колко калории изгаряме, докато караме велосипед? Колко сесии са необходими, за да бъде този спорт ефективен ?
Изгаряйте калории, докато карате велосипед
Колоезденето, независимо дали е велоергометър, градски велосипед, планински велосипед или велосипед, има много предимства. Карането на колело е като спорт за издръжливост, който чрез стимулиране на сърдечната дейност активира загубата на мазнини. По този начин за човек с тегло около 70 килограма нивото на изразходване на калории за 30 минути колоездене е както следва:
- 30 минути колоездене, леки усилия: около 147 калории
30 минути колоездене, средно усилие: около 257 калории
30 минути колоездене, интензивно темпо (22 до 30 км/ч): около 368 калории
Следователно наблюдаваме, че колкото по-интензивна е практиката на колоездене, толкова повече калории са изгорени и мускулното развитие са важни и след като са в покой, изискват по-голяма консумация на енергия. Това се нарича ефект след Брун. Фактът остава, че за да бъде ефективно, колоезденето трябва да бъде редовно и в съчетание със здравословна диета.
Метаболитната еквивалентност на велосипеда
За да разберем дали колоезденето е ефективно за отслабване, нека разгледаме метаболитната еквивалентност на спорта. Метаболитната еквивалентност е статистическа единица (MET Metabolic Equivalent of Task), която позволява да се наблюдава съотношението между енергийните разходи на физическа активност по време на усилието, в сравнение с енергийните разходи на човек, когато той е в покой.
По този начин стойността на MET на велосипеда варира главно в зависимост от усилието, направено за педалиране. При средни усилия колоезденето има MET стойност 7. Тоест изгаря седем пъти повече калории, отколкото в покой. Същото важи и за други спортове като водни ски или тенис на маса.
При леки усилия велосипедът има MET стойност 4. По време на интензивни усилия при продължително темпо, например бягане с 22-30 км/ч, MET стойността на мотоциклета е 10. Когато тренирате с висока скорост. Интензивни усилия, тоест по-голяма от 30 км/ч, MET стойността на този спорт е 14.