3-те тайни за отслабване след 45 (и които работят!)

3-те

Тялото изгаря по-малко калории, отколкото преди 10 или 20 години. Следователно целта тук е ясно да стимулирате метаболизма си и да натрупате мускули, за да консумирате повече енергия, по време на тренировка, разбира се, но и в покой. Не е нужно да се впускате в подготовка за маратон, ако винаги сте мразели бягането или се налагате по 1 час интензивна фитнес всеки ден, когато ставате от леглото! Идеята е по-скоро да се създадат нови рутини. И не само спорт, тъй като целта е да се движите, без значение какво. Така че 30 минути градинарство, танци или разходки из града, за да се срещнат с приятелки, няма да се броят за масло в края на седмицата. ! → Идеалът: планирайте 2 или 3 сесии от 30 до 40 минути кардио усилия (бързо ходене, колоездене, плуване, гребане.), интегрирайте сесия за укрепване на мускулите, както и сесия за разтягане за ултра цялостна, балансирана спортна практика. и ефективно !