3-те най-добри закуски за малко гладни правят правилния избор!
Диетолог-диетолог
Защо сме гладни ?
Първо, малко уточнение: ще се справим с глада, истинския, този, който ви дърпа червата.
Това може да се дължи на няколко причини:
- предишното хранене е твърде леко
- твърде много физическа активност в сравнение с предишното хранене
- чака се твърде дълго между две хранения
Като цяло, лека закуска ще продължи до следващото хранене и ще възвърне известна сила.
Така че нека разгледаме някои решения за управление на тези малки апетити.
Снек № 1: класическите плодове и зеленчуци
Ще прегледам зеленчуците много бързо, можете да ги ядете като сурови зеленчуци (моркови, домати, краставици, репички и т.н.). Те са много нискокалорични (по - малко от 50 ккал на 100g) и много богат на влакна, което им позволява да осигурят добра ситост, за да продължи до следващото хранене.
Те обаче ви засипват повече или по-бързо в зависимост от големината на стомаха ви и консумирания зеленчук, така че количествата ще бъдат адаптирани според желанието ви.
За плодове, става малко по-интересно. Въпреки че може да са малко по-калорични (50 до 80 kcal на плод, в зависимост от вида на плодовете), те са средно по-богати на фибри, ако се консумират сурови, като по този начин позволяват по-добра ситост. Компотите са малко по-малко интересни.
Специално споменаване за ябълката, богата на пектин, която допълнително подчертава ефекта на ситост.
Внимавайте обаче с плодовете: внимавайте да не надвишите 3 порции на ден, така че не увеличавате прекалено много прием на въглехидрати през деня, което може да доведе до дългосрочно наддаване на тегло.
За хората с диабет тази закуска не се препоръчва, защото повишава кръвната Ви захар твърде бързо.
Снек № 2: бели сирена
The бели сирена или кисели млека или малко швейцарско, са доста нискокалорични източници (по-малко от 120 kcal средно на пот) с интересен принос протеин, позволявайки добра ситост.
Предимството бяло сирене, можете да го облечете с: