3-те най-добри упражнения с дъмбели за отслабване и изграждане на мускули; Фитнес у дома
Получаването на ново тяло не трябва да е сложно, нито пък трябва да ходите на фитнес, за да го направите. Всичко, от което се нуждаете за изграждане на мускули, е обикновена двойка гири.
Независимо дали целите бърза загуба на мазнини, изпъкнали мускули или сърдечно-съдова фитнес, чифт гири са точно това - при условие, че ги използвате правилно. Тренировката за бицепс може да ви даде предимство на вашия мечтан партньор, но ако увеличите уменията си с дъмбели с няколко допълнителни упражнения за свободно тегло, ще постигнете целите си по-бързо. Ето най-добрите упражнения, които да ви помогнат да преобразите тялото си. Ако купувате ново оборудване като начинаещ, препоръчваме разширената гаранция за спортно оборудване в Amazon.
1. Клекът с бокали: Перфектен за начинаещи
Така се прави: Застанете около два пъти по-широк от ширината на раменете и задръжте гира с две ръце пред гърдите си. Приклекнете, след това се върнете и повторете движението.
Ето защо трябва да правите това упражнение: Изнервен ли сте начинаещ или се борите да натрупате мускули? Няма значение в това упражнение. Тази конкретна форма на клек е идеална за всяко ниво. Те са насочени специално към активирането на глутеалните мускули и в същото време подобряват подвижността на бедрата и гърдите.
2. Почистването с гири: Тренирайте като олимпиец
Така се прави: Завъртете китките си така, че да са обърнати напред и вдигнете тежестите върху раменете си, като скачате леко, докато вървите. Бавно изправете краката си, докато стоите изправени. След това намалете тежестите на бедрата си, преди да приклекнете и да повторите упражнението.
Ето защо трябва да правите това упражнение: Ако искате да изглеждате като олимпиец, трябва да тренирате като такъв. Когато включите това упражнение в тренировката си, не само ще изградите чиста мускулна тъкан, но и ще придобиете експлозивна сила. Това движение също така позволява на кръвта да тече към глутеусите, подколенните сухожилия, раменете и ръцете, за да увеличите максимално мускулната си сила.
3. Разходката на фермерите: Олицетворение на ефективното обучение
Така се прави: Вземете гира във всяка ръка и вървете напред. Правете кратки, бързи стъпки. Продължете по дадения маршрут възможно най-бързо.
Ето защо трябва да правите това упражнение: Няма техника, за която да се притеснявате, но все пак ще увеличите силата на сцепление.
С всички упражнения обаче винаги трябва да се уверите, че се чувства добре. По-добре е да започнете с по-малко тегло и да правите повече повторения. Винаги се загрявайте преди тренировка, за да избегнете мускулно натоварване. Уверете се, че стоите твърдо.