3-те бутона за наддаване на тегло с Crossfit; Сукралоза

За да натрупате мускули по-бързо !

Натрупването на маса е фаза, която много атлети преминават в даден момент, особено когато искат развиват мускулния си обем по-последователно. И кросфитърите също са загрижени !

Но какво точно е масовата печалба ? Как да го управлявате добре ? Какво трябва да бъде привилегировано между тренировките и диетата? Ето всички отговори на тези въпроси, както и ключовете за това как да спечелите маса с Crossfit !

В какво се състои доброто увеличаване на масата ?

Принципът на натрупване на маса, независимо дали в Crossfit или просто в културизма, се състои в натрупване както на тегло, така и на мускулен обем. Целта е дасвързване на натрупването на мазнини (телесни мазнини) с натрупване на чиста маса (мускулна маса), и за да се постигне това, диетата е от съществено значение. Единственото нещо е, че когато тази диета не е добре усвоена, тоест когато ядем каквото и да било под предлог, че трябва да наддаваме на тегло, това наддаване на маса тотално се пропуска. Полученият резултат е преди всичко увеличаване на телесните мазнини в ущърб на чистата маса. По принцип качихме килограми, качихме мазнини, но не развивахме много мускулите си !

И това всъщност е доста проблематично, тъй като небалансираното увеличаване на масата не постига добри резултати. Когато сте кросфитър, не можете да си позволите да се държите като културисти, които след това ще изберат екстремна сухота, включително дехидратация, и които ще използват изкуствен тен за изгаряне на мускулите си! Ако просто станем по-тежки, особено внезапно ще бъдем по-малко ефективни в движения, които включват само тежестта на тялото. Тази допълнителна маса ще натовари ставите, които не са имали време да се приспособят. И преди всичко, когато дойде време да загубите тази излишна мазнина, рисковете от загуба на мускули в същото време са големи! В Кросфит, следователно доброто нарастване на масата трябва да се извършва по балансиран начин !

Как да спечелите маса ?

За да натрупате маса, очевидно е и ние споменахме това, когато говорим за храна, трябва задължително да си вземете калориен излишък в тялото. Трябва да му дадете повече калории, отколкото изгаря през деня, за да запазите част от него. Енергийните разходи на тялото са концентрирани в няколко различни области, от задължителни ежедневни дейности до по-незадължителни. Например, тялото харчи енергия по време на тренировка, разбира се, но също така изгаря калории, когато стоим прав, когато ходим и дори когато храносмиламе! Затова оттам трябва да изберем как ще осигурим този излишък от калории:

Или като ядете повече.
Или като се движите по-малко.
Или като ядете повече И като се движите по-малко.

Но по-скоро бихме посъветвали да изберете алтернативно решение: яжте повече и се движете по-добре ! За ефективно набиране на маса наистина е необходимо да се комбинират добра диета и специфично обучение. И това е единственият начин, по който нетърпението на чиста маса няма да бъде изключено в полза на увеличаването на мазнините. Вярно е, че тялото естествено не се стреми да набира мускули, че ако му се даде още повече енергия, то просто ще го съхрани, за всеки случай, за по-късно. За някои спортисти с неблагоприятни генетични предразположения е още по-трудно и трябва да удвоите усилията си, за да натрупате маса. Но масовата печалба е достъпна за всеки, стига да разберете как работи и какво да направите, за да я постигнете !