3-часовата диета - Храна и хранене - Хранене 2021
Здравеопазване и парамедицински видеоклип: 8 ЧАСОВА ДИЕТА: ПРЕКРАТЕН ПОСТ ЗА БЪРЗА ЗАГУБА (февруари 2021).
3-часовата диета е план за отслабване, който поддържа честото хранене и контрол на порциите като най-добрият начин да отслабнете с 10 килограма или повече през първите две седмици, дори без упражнения. Разберете дали почасовата диета наистина работи.
Предпоставката на 3-часовия диетичен план за отслабване е, че яденето на малки хранения на всеки три часа може да ви помогне да отслабнете. Хорхе Круз, фитнес треньорът, разработил 3-часовата диета, казва, че като ядете често и гледате порции, можете да отслабнете с 10 килограма за две седмици - като започнете с коремните мазнини - докато ядете храната си. Любима и без упражнения.
3-часовата диета се основава на консумация от 1400 до 2000 калории на ден. Хората, които тежат 200 паунда или повече, имат право на повече като закуски между храненията. В допълнение към яденето на всеки три часа, Круз препоръчва да ядете в рамките на един час след събуждане и да не ядете три часа след лягане. Храните, предложени в 3-часовата диета, са добър общ баланс на, въглехидрати и прием при всяко хранене. И за лесен контрол на порциите, 3-часовата диета дава лесни за гледане порции, като тесте карти или топка за пинг-понг.
3-часова диета: как работи?
Според Круз, яденето по-често през деня може да засили метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете. Но реалността е, че няма наука или изследвания, които да го докажат. „Нашият метаболизъм се повишава малко всеки път, когато ядем, но не се превръща в фурна за изгаряне на калории“, казва диетологът Лона Сандон, RD, говорител на Американската диетична асоциация.
Освен това няма доказателства, че три часа е оптималното време между храненията за отслабване и няма доказателства, че теглото, което първо губите, идва от коремните мазнини, особено защото 3-часовата диета го прави по избор.
3-часова диета: примерна диета
Ето как изглежда един примерен ден:
Закуска в 7 сутринта
Ябълки, ядки и кисело мляко
Закуска в 10 ч.
2 чаши моркови
Обяд в 13:00