Кърмене През цялото време съм гладен! Розовата кутия
Вече не сте бременна, за да сте сигурни, тъй като държите бебе на ръце. Но защо все още си гладен през цялото време? Не е необичайно през първите няколко седмици от кърменето да увеличите апетита си от нормалното. Защо, какво да ядем, ние ви казваме всичко за апетита по време на кърмене.
Да сте гладни през цялото време, докато кърмите: това е нормално !
Да, това явление е съвсем нормално. Нуждите на кърмещите жени са еквивалентни на тези на бременна жена, т.е. 500 допълнителни калории на ден. Но това зависи от жените: някои ще се нуждаят от повече ... други по-малко. Внимавайте обаче да искате да ядете за двама: както по време на бременност, е безполезно, освен ако нямате няколко килограма по-малко ... Предпочитайте малки, здравословни закуски, като плодове, сушени плодове, маслодайни семена, сурови зеленчуци, ако чувствате глад между храненията.
Трябва ли да задоволя жаждата си за храна, когато кърмя ?
Да! Това означава, че тялото ви се нуждае от калории. Така че, ако сте го направили, не се ограничавайте. Просто трябва да внимавате с лека закуска. За да се храните добре, трябва:
- предпочитате плодовете, зеленчуците (по желание за последните);
- не забранявайте нишестените храни;
- консумирайте 20 g протеин на ден;
- не забравяйте зърнените култури (пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни като кафяв ориз и др.);
- консумирайте храни, които са източници на калций: мляко, кисело мляко, сирене, бобови растения, маслени плодове и др.