3-часова диета Отслабвате бързо с 4 кг, чрез строг контрол на порциите
3-часова диета: Отслабвате бързо с 4 кг, чрез строг контрол на порциите
3-часовата диета ви помага да отслабнете, като контролирате количеството храна, което ядете, така че се основава на размера на порциите и честотата на хранене.
През двете седмици от тази диета можете да отслабнете до 4 кг, с помощта на малки, чести порции.
Как изглежда 3-часовата диета?
Сутрин закусвайте не повече от час след като се събудите. След това, през деня, яжте веднъж на всеки 3 часа. Последното хранене, взето този ден, трябва да бъде 3 часа преди лягане. Общо ще има около 5-6 хранения на ден.
Що се отнася до храната, консумирана в 3-часовата диета, всяко ястие трябва да има общо максимум 400 калории в чинията. Менюто ще се състои от белтъчини с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и млечни продукти.
По този начин, един ден ще консумира между 1400 и 2000 калории, което е общият прием на храна.
Един от недостатъците на тази диета е, че малко хора имат време да следват ежедневните хранения на всеки три часа.
При 3-часовата диета не се включва спортна дейност, но е очевидно, че за здравословния начин на живот спортът е от съществено значение.
Как да зададете размера на порциите
Размерът на порцията е тясно свързан с вида на консумираната храна. Като общо правило разделете чинията наполовина и запазете едната половина за зеленчуци или плодове. Другата половина е разделена на други видове храна. Последните обикновено са протеини и фибри.
Парче месо не трябва да надвишава размера на дланта ви. Протеините, представени от месо, риба или яйца, не трябва да надвишават 85 грама по време на хранене.
Що се отнася до млечните продукти, по време на хранене то се свежда до парче сирене.
Вместо това плодове и зеленчуци могат да се ядат в по-големи количества от половин чиния.
Що се отнася до сладките, при основното хранене се приема препарат с 50 калории.