10-минутната HIIT тренировка, която ще ви помогне да отслабнете ❤️
Ако нямате много време (или склонност), но все пак искате да спортувате, тази 10-минутна HIIT тренировка за изгаряне на мазнини е за вас!
Лично аз обичам тази 10-минутна HIIT тренировка, защото тя работи на цялото тяло и ви кара да се чувствате наистина напомпани!
Освен това „рунд“ отнема само 10 минути.
Така че няма оправдания, че нямате достатъчно време!
Обикновено повтарям цялото нещо 3 пъти, но ако все още сте начинаещ, можете да направите само един кръг в началото. Достатъчно изтощително е.
И можете да ми се доверите, само един кръг е достатъчно изтощителен.
В момента няма време? Не забравяйте тренировката в Pinterest, за да можете бързо да я намерите отново!
Преди да започнем с упражненията, би трябвало да изясним какво точно представлява HIIT.
Какво е HIIT?
"HIIT" означава интервални тренировки с висока интензивност.
По същество това са кратки интервални упражнения с висока интензивност, съчетани с фази за възстановяване с ниска интензивност.
Така че, ако сте човек, на когото винаги липсва време, една HIIT тренировка е идеална за вас.
Всъщност като цяло HIIT е наистина чудесен начин за упражнения по много други причини:
Изгаря много калории за кратък период от време
Според това проучване HIIT изгаря 25-30% повече калории от другите форми на упражнения.
Така че, ако сте изправени пред въпроса дали да отидете на джогинг, за да отслабнете, трябва да отидете на HIIT тренировка, защото просто изгаряте повече калории.
Ще продължите да изгаряте калории след тренировка
Една от най-честите причини хората да избират да упражняват HIIT е, че все още изгарят калории след тренировка.
Това се дължи на EPOC (излишната консумация на кислород след упражнения, немски: увеличена консумация на кислород след работа или стойност на изгаряне).
По принцип това означава, че след тренировка тялото ви се нуждае от повече кислород, за да замести енергията и да възстанови мускулните протеини, които са били повредени по време на тренировка.
По този начин метаболизмът ви ще остане повишен и тялото ви ще продължи да изгаря калории часове след тренировка.
HIIT ви помага да губите мазнини
Обучението по HIIT е показано в многобройни проучвания, за да помогне за намаляване на мазнините.
Всъщност дори след тренировка тялото ви използва запасите от мазнини, за да замести консумираната енергия.
HIIT може да понижи сърдечната честота и кръвното Ви налягане
HIIT не само помага при отслабване, но и като цяло е полезно за вашето здраве.
Различни проучвания показват, че той може да помогне за понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота при хората с наднормено тегло.
Всъщност това проучване установи, че упражненията HIIT могат да бъдат по-ефективни при понижаване на кръвното налягане от упражненията с умерена интензивност.
Какво ви трябва за това обучение:
- Таймер (мобилният ви телефон е достатъчен!)
- A Постелка за йога🤝 или дебела кърпа, която слагате на пода
- Пейка или стол
Така се прави
Това е невероятно просто.
- Правете всяко от упражненията последователно по 45 секунди.
- Почивайте 15 секунди между упражненията.
- След като изпълните всичките 10 упражнения, сте готови с един кръг
Можете също така да направите още един (и още един) кръг, ако искате.
Не забравяйте да се загреете, преди да тренирате.
Така. мотивиращ плейлист в движение!
1-во упражнение: скачане на крикове
15 секунди почивка
2-ро упражнение: клекове за 45 секунди
15 секунди почивка
3-то упражнение: лицеви опори за 45 секунди
15 секунди почивка
4-то упражнение: стени за 45 секунди
15 секунди почивка
Упражнение 5: Трицепс спадове за 45 секунди
15 секунди почивка
6. Упражнение: удари за 45 секунди
15 секунди почивка
7. Упражнение: Планк за 45 секунди
15 секунди почивка
8. Упражнение: Изкачване на стълби със стол за 45 секунди
15 секунди почивка
9. Упражнение: Хруска за 45 секунди
15 секунди почивка
Упражнение 10: Алпинисти за 45 секунди
15 секунди почивка
И готово! Още един кръг?
Сега имате бърза и лесна 10-минутна HIIT тренировка, която ще ви помогне да станете по-здрави.
Направете го веднъж, направете го три пъти, направете го във фитнеса или го направете у дома - той е изключително гъвкав и това е, което толкова много обичам в него!
Не разчитайте обаче само на тази тренировка, за да отслабнете.
Няма смисъл да седите на дивана след тренировка и да дърпате торба с чипове.
Ако искате да отслабнете и да изгаряте мазнините трайно и успешно, трябва да се научите как да се храните здравословно и интуитивно.
Ако искате да разберете как най-накрая можете да се храните здравословно в дългосрочен план, без диетичен стрес, йо-йо ефект или отказ, препоръчвам онлайн семинара на Dr. Mareike Awe 🤝.
Mareike вече е помогнал на стотици хора да подобрят връзката си с храната.
В тази безплатна онлайн работилница 🤝 ще разберете.
- Защо Глад за храна и Склонност към преяждане не сте виновни - и как да се отървете от тях за постоянно
- тайната на Хора, които ядат всичко, какво искате и с него тънък престой - и как вие също ставате такъв човек
- защо силата на волята, дисциплината и диетите работят само за кратко - и как да отслабнете БЕЗ воля
Натисни тук За да осигурите мястото си за вас.
В момента няма време? Не забравяйте тренировката в Pinterest, за да можете бързо да я намерите отново!