30-дневно предизвикателство за лицеви опори - лицеви опори всеки ден
И така, най-накрая искате да се подготвите, да бъдете силни и здрави? Тогава пътят със сигурност ще води и през спорта. Хубавото в него - не е нужно да отнема безкрайно много време. Има много упражнения, които можете да правите в рамките на няколко минути всеки ден, които все още имат страхотен ефект.
Лицевите опори определено принадлежат към категорията упражнения, които са много ефективни. Отначало може да си помислите, че това е тренировка за ръцете. Но това не е така. Наляганията предизвикват много части от тялото ви и ги правят доста интензивно.
С предизвикателството за лицеви опори можете наистина да започнете и да се възползвате от това упражнение за кратко време. Ето защо трябва да го направите и как работи.
Ето защо лицевите опори са полезни за вас
Това упражнение е особено добро, защото поддържа и укрепва много части на тялото. Но тук има цял списък на предимствата:
- Въпреки концентрирането върху ръцете, лицевите опори означават активиране на цялото тяло
- Включено е разтягане на мускулите за здраве и жизненост
- Лицевите опори поддържат и подобряват сърдечно-съдовата ви система
- Той увеличава дефиницията на мускулите на цялото тяло
- Упражнението не е много стресиращо за тялото (внимавайте, ако имате проблеми с лактите)
- Подобрете стойката си
- Насърчава мускулите на гърба
- Култивирайте силно тяло
- Наляганията са безплатна тренировка за цяло тяло
- Увеличете тестостерона и намалете развитието на остеопороза
- Подобрете баланса и стабилността си
- Лицевите опори помагат за изграждането на мускулна плътност
- Определете горната част на тялото си
- Подсилете ядрото си
Как работи предизвикателството с лицеви опори?
Предизвикателството е свързано с ежедневното, бавно увеличаване на производителността. Започвате с 10 лицеви опори през първия ден. Целта е 50 в последния ден. Включени са и четири почивни дни. Можете да планирате това за уикенда или всеки друг ден.
Съвети за изпълнение
Ето какво можете да направите, за да ви помогне да се справите с предизвикателството:
- Планирайте точно определено време, когато искате да правите ежедневните упражнения. Сутрин след закуска може да е подходящо време.
- Не планирайте часовия прозорец твърде плътно. Въпреки че първите няколко дни може да са все още лесни, нещата може да изглеждат по различен начин след две седмици. По време на упражнението може да ви трябват кратки почивки.
- Обърнете внимание на дишането си, докато тренирате.
- Приемете предизвикателството сериозно и направете всичко възможно, за да го осъществите.
- Не се предавай!
И след предизвикателството с лицевите опори?
След предизвикателството е преди предизвикателството
В най-добрия случай свикнете с ежедневното упражнение по такъв начин, че да продължите с него, след като изминат 30-те дни. Придържайте се към 50 лицеви опори на ден ... или дори увеличете. Важно е да продължите да бъдете активни всеки ден.