3000 калории при възстановяване; доклад от Amelie Lee Recoverybuddy
Все още помня първата среща с моя диетолог.
„Вярно ли е, че някои хора се нуждаят от 3000 калории, за да се възстановят?“
Бях изненадан. 3000 калории. Но не е ли 2000 kcal средното количество? (Не, не е. Дори за здрав човек. И със сигурност не за хора, които се възстановяват.)
Тази снимка е направена в края на август, ако добре си спомням.
По това време ми беше казано да започна с 1200 калории и след това постепенно да се увеличавам. Така и направих, но изпаднах в паника и отново изпаднах в стари модели.
Опитах отново в средата на септември. Започнах с 1200 Kcal и постепенно увеличавах приема, докато достигнах 2000 Kcal. Напълнях доста, но много от тях беше съдържание на стомаха и задържане на вода. Тъй като продължих да увеличавам приема си, внезапно отслабнах с 2 кг. Така след 2000 г. печалбата ми спря за известно време.
След това го увеличих допълнително до 2500 Kcal и качих около 0,5 кг на седмица. Трябва също да подчертая, че през цялото време не съм се занимавал с никакви физически взискателни дейности, което означава никакъв спорт и съм извършвал само ежедневни движения у дома и в училище (пътят до училище е бил 3 минути пеша). През повечето време се отпусках в леглото.
След това след известно време печалбата ми внезапно спря до 2500 Kcal. Страхувах се да достигна свещените 3000, но когато теглото беше над 3-4 срещи за претегляне, нямах избор. "Ако вече наддавам около 5 кг за 2 седмици с по-малко от 2000 kcal (дори ако бързо съм загубил 2 от тях отново), тогава вероятно ще спечеля всички останали в рамките на един ден с 3000 kcal!" По това време си мислех, но много греших.
Напълнявах средно с 0,5 кг на седмица и до март теглото ми беше напълно възстановено. Тогава си върнах менструацията. В крайна сметка просто увеличих мазнините и въглехидратите, ядох по-малко протеини и повече от храната, която все още ме плашеше. Пропуснах здравословната храна и отново се насладих на шоколада.
В един момент терапевтът ми дори искаше да ме насърчи да ям над 3000 калории, така че да качвам 1 кг седмично. Отне ми половин година, за да си възвърна здравословното тегло; честно казано, бих искал да го видя по-бързо. Както и да е, всъщност изядох 3200 за няколко дни, защото грешно се изчислих с ориз. И имаше дни в началото на възстановяването, когато качих средно 0,5 кг с 2000-2500 Kcal на седмица, когато изпитвах екстремен глад.
Не съм уникален. Метаболизмът ми не е разрушен, а просто беше забавен. Без упражнения и с повече храна, вие наддавате по-бързо. Съветвам 2500-3000 Kcal на ден за възстановяване.
Обещавам ви, че ще си заслужава!
Източник: снимки и текст
Повече помощ?
Свържете се лично с мен, за да създадете индивидуален план за хранене или посетете онлайн курса „Вашето предизвикателство“ за емоционална свобода по време на хранене.
Безплатното ръководство „8 стъпки от хранително разстройство“ винаги е достъпно за изтегляне.