Колко протеинови шейка мога да пия на ден? Диетологът има ясно мнение за здравето

Актуализирано: 25.10.19 - 12:10 ч

колко

Особено при много спортисти, които винаги са там: протеиновият шейк.

Спортистите обичат да използват протеинови шейкове, защото помагат за изграждането на мускули. Но експертите предупреждават: протеиновите напитки могат да причинят щети в някои случаи.

Протеинът е важен, за да осигури на тялото енергия. Хранителното вещество е важно за клетъчната структура, за възстановяването на телесните клетки и като цяло за енергийния ни баланс.

Протеин: основно хранително вещество за организма - тук се намира

Има много протеини в:

  • Яйца
  • нискомаслен кварк
  • мляко
  • пиле
  • Сирене пармезан или
  • сьомга.

В случая с растителните храни има преди всичко

  • овесена каша
  • Нахут
  • червена леща и спанак

пълен с ценен протеин. Но протеинът може да се получи и по други начини: В аптеките и супермаркетите има много протеинови шейкове. Тук съществува риск от предозиране?

Вредни протеинови шейкове? Кога да внимавате

Всяко тяло е различно и метаболизира храната по различен начин. Следователно няма точни насоки за това колко протеин да консумирате всеки ден. Балансираната диета обаче трябва да покрива ежедневната нужда от протеини. Дефицит на протеин може да се почувства, например, чрез загуба на мускулна маса.

Тези, които консумират животински продукти като сирене и мляко, са по-малко склонни да развият дефицит от веганите, които не ядат и не пият животински продукти. Тогава протеиновите шейкове са начин за снабдяване на тялото с достатъчно протеини. Но тук трябва да се внимава: предозирането може да повлияе негативно на бъбреците.

Скъпите протеинови шейкове често са излишни

"Консумирането на големи количества протеин може да бъде опасно за хора с вече съществуващи бъбречни увреждания, но изследванията не са открили значителни доказателства за вредно въздействие на високия прием на протеини върху бъбречната функция при здрави хора ", каза диетологът Фиона Монкриеф в интервю за британския DailyStar.

Но тя препоръчва: "Важно е да получаваме протеини от правилните източници на храна и да ги разглеждаме като част от балансираната диета." Скъпите барове и шейкове често са ненужни, защото по-голямата част от хората биха получили достатъчно протеини от диетата си.

Съвети за спортисти в мотивационната дупка

Заедно сме в форма: желанието да придружаваме партньора може да бъде достатъчно мотивация, за да започнем. В даден момент обаче всеки се нуждае от собствена причина да се джогира например. Снимка: Tobias Hase/dpa-tmn

Защо се измъчвам така? Всеки спортист има нужда от нещо, което го задвижва - колкото по-конкретно, толкова по-добре. Снимка: Tobias Hase/dpa-tmn

Професор Йенс Клайнерт е спортен психолог и преподава в Германския спортен университет в Кьолн. Снимка: PuK/DSHS/dpa-tmn

Luise Walther е личен треньор от Берлин. Снимка: Gunnar Bernskötter/Fotostudio Neukölln/dpa-tmn

В своята книга Клара Фукс е събрала много съвети за преодоляване на ниска мотивация. Снимка: Trias Verlag/dpa-tmn

Клара Фукс е фитнес блогър, ментален треньор и автор от Австрия. Снимка: Джулиан Кох/Trias Verlag/dpa-tmn

Няма желание за джогинг: Всеки спортист изпитва мотивационна дупка - единственият въпрос е как да се справи с него. Снимка: Кристин Клозе/dpa-tmn