3000 калории на ден като жена (упражнения, диета, отслабване)
Как някои жени могат да ядат 3000 калории и повече и да поддържат теглото си на разстояние? И не говоря за тези, които тичат по цял ден или правят три часа кардио.
Защо така? Фактът, че имат толкова много мускули или упражняват толкова много?
В момента поддържам теглото си с 1800 калории, ако някой ден успея да ям толкова много, без да качвам мазнини?
5 отговора
Ако правите интензивно един час тренировка с тежести, имате значително по-голям разход на енергия. Това може да бъде с 400-800 ккал повече.
Освен това другата ежедневна дейност също е определяща. Всеки, който също се движи много през деня, има 3000-4000 ккал.
Разбира се, можете да успеете да ядете толкова много, без да напълнявате. Това изисква силови тренировки, алпинизъм или подобно усилено упражнение.
Също така ям около 3500 до 4000 kcal няколко пъти седмично в дните, в които правя силови тренировки. Това е нещо добро в диетата или промяната в диетата, защото просто оставате мотивирани, като ядете дни като този. Но не прекалявайте.
В противен случай определено не получавате твърде много калории, когато сте активни. Разбира се, ако просто лежите мързеливо на слънце или постоянно преяждате, калориите ще навлязат.
Но има и хора, които просто имат много бърз метаболизъм. Те също отслабват с 3000 ккал на ден, въпреки че почти не се движат. Но това са абсолютните изключителни случаи.
Зависи от толкова много.
Размерете активността на теглото и не забравяйте метаболизма.
Един мой приятел едва се движи през деня, с изключение на тренировките и все още не се натрупва с 4000kcal. Има
Е, ако жените тежат 150 кг, те лесно могат да поддържат теглото си с 3000 ккал;)
В противен случай жените почти трябва да бъдат състезателни спортисти, за да не бъдат твърде широки.
Не, но говоря за нормално тегло.
Но мускулната тренировка наистина има много мускули. Възможно ли е тогава?
Ако сте много мускулести, да, определено. Мускулите се нуждаят от енергия дори в покой.
Това е наследство. Някои имат гени, които просто не ви напълняват, други бързо напълняват. Някои могат да изграждат мускули много бързо, други по-малко. Това зависи от родителите;)!
От една страна това се дължи на мускулния процент, а от друга на интензивните тренировки:)
подобни въпроси
Например, ако трябва да ядете 1300 калории на ден (поради вашия ръст, възраст, тегло и така нататък), но ядете 1800-2000 калории на ден, но това е само здравословно (зеленчуци, плодове и т.н.), така или иначе приемате да се? Ядете твърде много, но нищо нездравословно
Изписаха ме от клиниката, където трябваше да ям 2400 калории всеки ден (отчасти с тръба, отчасти с нормална храна)
Сега съм вкъщи и ям много по-малко, но не отслабвайте. Всички казваха, че отслабвам бързо, защо нищо не се случва?
Или това е добра сума?
Базалният ми метаболизъм е 1529 калории. Какъв е максималният брой калории, които мога да приемам на ден, без да качвам килограми? Приложението ми за броячи на стъпки измерва само разходите за изпълнение или дейността ми на стъпки и следователно няма смисъл. Базалната скорост на метаболизма обаче е количеството калории, което е необходимо в абсолютното ПОЧИВКА и аз не съм в това състояние на покой, поради което все още мога да добавя калории към основния метаболизъм. Или? Какъв е максималният брой калории, които мога да приемам на ден БЕЗ да напълнявам, когато основният ми метаболизъм е 1529 калории?
Малка съм 1,60, тежа 58 кг и спортувам 6-7 пъти седмично.
Консумирам 1400 калории на ден и имам дневен дефицит между 800-1000 калории чрез упражнения и спорт.
Но вече не го понасям.
С по-малко калории. (Вече загубих 8 кг през последните 5 месеца)
Трябва ли да ям 1600-1800 или дори 2000, за да стана още по-стройна сега? Защото тялото ми се нуждае от енергия за мускулите чрез тренировки с тежести? Какво бихте казали?
Здравейте, вече успешно отслабнах и мога да изяждам ежедневните си нужди отново, без да напълнявам. Сега знам, че винаги ям (прекалено) много през уикенда. Добре ли е, ако ям около 1500 калории през седмицата и след това 2000-3000 един ден през уикенда? В неделя ям около 1500 . Освен това имам проблема, че съм отслабнал, като съм броил калории и вече не мога да се измъкна от него . Имате ли някакви съвети? С Най-Добри Пожелания
Здравейте, имам въпрос.
Искам да отслабна и да го направя чрез калориен дефицит от 500 калории. Като изключим упражненията, щях да ям 1600 калории на ден.
Правя кардио три пъти седмично и изгарям около 600 калории. Чудех се дали да не разделя калориите тогава . 2100 калории в спортни дни и 1700 в неспортни дни.
Или просто да ям едно и също количество всеки ден? Само в спортните дни изгарям още 600 калории и те се изгарят веднага, нали? 2100-600 би било 1500 и в противен случай щях да съм под базалния метаболизъм
От друга страна, 2100 ми се струват много на ден, защото иначе ям 1800. Не бих ли предпочел да наддавам тогава? Този голям брой някак ме притеснява, дори ако общият баланс остане същият .
И ако просто ядях около 1800 всеки ден, щях да ям само 1200 през спортните дни и това щеше да е под базалната скорост на метаболизма, или нещо не съм разбрал? Но в неспортни дни щях да имам твърде много, за да компенсирам това.
Какво е по-добре? Разпределяйте или едни и същи всеки ден? Къде ще мога най-добре да постигна успех без йо-йо и без метаболизма да спадне?
В името на засилването на метаболизма ще го направя, като ям 500 калории през ден.
Какво точно трябва да ям там? Спете преди мен какво бихте яли с 500 калории на ден:) (трябва да е разнообразно)
Височина: 151см, Възраст: 14, Тегло: 33кг
Мога ли да загубя около 8 килограма на месец, ако ям около 800 калории на ден (най-вече салата) и правя час кардио на ден ?
M/17 187 cm висок и тежи 64 kg. Искам да напълнея и да достигна 80кг. Работата ми е много физически взискателна и насаме правя тренировки с тежести 3 пъти седмично, плюс карам планинско колело. Колко Kcal бихте ми препоръчали (за предпочитане от моя собствен опит), за да напълнея бързо. Осъзнавам, че това са не само мускули, които напълнявам, но засега не ми пука, основното е, че вече не съм праз. Интернет калкулаторите и т.н. препоръчват между 3000-4000 ккал на ден. Какво мислите и как трябва да изглежда разпределението на Марко?
Ако ям около 900kcal всеки ден, ще отслабна ли? Ако не, колко калории трябва или мога да ям, ако искам да отслабна.?
Преди два месеца започнах да правя един час кардио вместо три пъти седмично, само половин час кардио три пъти седмично и 1 - 1,5 мускулна тренировка (на различни машини, за крака, гръб, ръце -> там също в ъгъла с гири) С кардиото винаги съм губил около 0,5 на седмица. Но откакто тренирам мускулни тренировки, поддържам теглото си точно на същия брой, въпреки че вече не ям същото количество.
Защо така? Възможно ли е да съм натрупал мускули и да загубя мазнини в резултат, но да не го забелязвам на кантара, защото новите мускули тежат повече? Но всъщност не мога да изградя достатъчно мускули за толкова кратко време, нали? Във всеки случай забелязвам, че успях да увелича теглото наистина бързо, защото започнах отначало с мускулни тренировки . Но нямам представа
Или може би тренировката на мускулите просто изгаря по-малко калории и следователно наистина не губя повече мазнини? Сега имам по-дълги тренировки, отколкото когато правех само кардио, но може би изграждането на мускули изгаря много по-малко калории?
Или може да има други причини? Определено искам да сваля още няколко килограма, но не съм сигурен как да го направя сега, тъй като наистина не искам да ям по-малко, тъй като 2000 калории са добро число.
Така че, ако сте изяли 200 ккал например и сте го изгорили чрез упражнения, можете да изядете отново 200 ккал, без да напълнявате. Но ако сега спортувам, без да ям и изгаря 200kcal, няма ли какво да изгоря? Или. след това се използват ли мастните резерви? Мога ли все пак да ям тези изгорени 200kcal допълнително по-късно през деня, без да напълнявам? (Не е задължително да напълнявате, а дали достигате нормалното си ежедневно изискване) Надявам се, че разбирате какво имам предвид.